هل تريد أن تعرف نسبة الدهون بجسمك ... ادخل هنا

توفي

عضو نشط
التسجيل
21 يوليو 2008
المشاركات
979
قبل الزواج

عند حصولك على درجة بين 20 الى 25 ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك

بعد الزاج ب 7 شهور :(

عند حصولك على درجة بين 26 الى 30 في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً

مشكوووور اخوي على المعلومات القيمه وشرفني مرورك
 

Bubyan

عضو نشط
التسجيل
27 مايو 2007
المشاركات
652
الإقامة
الكــــويت
شاكره لك مرورك
الكرولسترول ممكن تكون اسبابه نفسيه وعلى فكره القهوه بجميع انواعها لها تاثير على الكرولسترول وحاول انك تبعد عن الاكل المقلي والزيوت بشكل عام حتى الرز لما يكون فيه زيت ابعد عنه واتمنى لك دوام الصحه والعافيه

وصلت لدرجة ان لم اجد شيء أأكله لأمتناعي عن الاغذية التي ترفع الكرولسترول، ودون فائدة تذكر. ينزل الكرولسترول شيء جداً بسيط بعد حمية تستمر لأكثر من سنة. لم احقق نزول درجة كاملة في سنة حمية كاملة!!

وشكراً لكِ
 

EXPERT-Q8

عضو نشط
التسجيل
23 يونيو 2008
المشاركات
269
جنا يبيلاااااااا رجيم


مشكورة على هالموضوع الحلو
 

توفي

عضو نشط
التسجيل
21 يوليو 2008
المشاركات
979
وصلت لدرجة ان لم اجد شيء أأكله لأمتناعي عن الاغذية التي ترفع الكرولسترول، ودون فائدة تذكر. ينزل الكرولسترول شيء جداً بسيط بعد حمية تستمر لأكثر من سنة. لم احقق نزول درجة كاملة في سنة حمية كاملة!!

وشكراً لكِ

ممكن تكون اسبابها نفسيه ::verymad::::verymad::
مالك حل الا تروح لطبيبه او لاخصائيه تغذيه وتشتشيرها اوتطلب حبوب الي تنزل الكرولسترول وان شاء الله تلقى نتيجه افضل
 

توفي

عضو نشط
التسجيل
21 يوليو 2008
المشاركات
979
هذي بعض النصائح للي يحبوب تهتمون في صحتهم
يفضل اخذ حبة فتيامين c الفوار قبل التمرين بنصف ساعه لأنه يعمل على زيادة القدرة على بذل مجهود مما يؤدي إلى زيادة

حرق الدهون وأفضل مصدر طبيعي له هو الفلفل الأخضر ( الفليفله) .

شرب الماء أمر ضروري لتعويض الفقد من الماء والأملاح المعدنيه .. ولأن عملية حرق الدهون لاتحدث إلا في وسط مائي

كما أن الماء يساعد على تنظيف الكلي من رواسب حرق الدهون .. ويفضل شرب الماء فاتراً وبجرعات قليلة أثناء التمرين وبتأني .

* عند الشعور بالجوع يفضل تناول الروب منزوع الدسم لأنه يساعد على الإحساس بالشبع ..

* الأكثار من تناول الخضار الورقية لأحتوائها على الألياف التي تعطي الإحساس بالشبع وتقلل من الكروليسترول وتقلل من زيادة

السكر في الدم مما تساعد على تجنب مرض السكري كما أن الألياف تعمل على تنظيف المعدة والأمعاء

* تجنب الأكثار من تناول الفواكه وعصيرها والعصائر المعلبه والمحلاة لأن الفتامينات التي في الفواكه قليلة نسبياً كما توجد بها

كثير من السكريات التي تسبب السمنه
 

توفي

عضو نشط
التسجيل
21 يوليو 2008
المشاركات
979
الخل قبل الطعام يقضى على الدهوووووون.........
إن الخل قد عرف منذ القدم كماده شافيه لكثير من الأمراض مثل ... الكروليسترول والصداعالمزمن وألام الأسنان وغيرها ,كما يقضى على كثير من الميكروبات ,إلى جانب أنه يخلص الجسم من الدهون الضاره .
الفواكه انسب غذاء بعد التمارين الرياضيه ...
أكد باحثون امريكيون أن تناول الفواكه الطازجه , وخصوصا البطيخ والبرتقال , يمنح الإنسان الراحه بعد العمل وأداء التمرينات الرياضيه الشاقه .
وأن الثمار تمد الجسم بالسوائل وتساعده على تبريده ,نظرا لغناها بالكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنيه التى توفر للجسم كل احتياجاته اللازمة لأداء وظائفه الحيويه .

صحن اسبوعي من الفاصوليا يحمى من السرطان
أكد الباحثون بمعهد امريكى أن تناول صحن من الفاصولياء كفيل بردع الأورام السرطانية ,وخاصه إذا كانت مطبوخه .
وأن معالجه الفاصوليا بدرجات حرارة مرتفعه تعمل على تحسين عمل مادة مضــــــاد أن عمليه تقشير البصل مفيدة جدا لربه البيت , حيث أن البصل يحتوى على حامض أميني يساعد على كافحه امراض القلب والأوعيه الدموية , وارتفاع نسبه الكروسترول في الدم .
كما ثبت أن الحامض الأميني الموجود في البصل لها فوائد اخرى عديدة , حيث انها تعمل على تهييج العين ودفعها إلى أفراز الدموع بكميه كبيرة , مما يساعد غسل العين وتطهيرها .
وعلاوة على ذلك , فإن هذه المادة تعتبر أيضا عامل مضاد للالتهاب وللأكسدة
 

توفي

عضو نشط
التسجيل
21 يوليو 2008
المشاركات
979
الكولسترول وعلاجه

وأفضل طريقة للكشف عن ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم في وقت مبكر من أجل اتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب، هي إجراء اختبار للدم بشكل دوري. وينصح بعض الأطباء بالكشف أولا عن مستوى الكوليسترول الجيد والتريجليسرايد ومن ثم قياس إجمالي مستوى الكوليسترول الكلي. ويمكن قياس قيمة الكوليسترول “إل دي إل” من خلال هذه القيم الثلاث. ولا يحتاج عموماً إلى معرفة قيمة الكوليسترول “إل دي إل” بدقة، ولكن إذا ما كان ذلك ضروريا، فيجب إجراء فحص دم خاص لقياسه.

بيد أن قياس مستوى الكوليسترول الإجمالي يمكن أن يكون مضللا ذلك لأن بعض الناس يمتلكون مستويات منخفضة من الكوليسترول إل دي إل ومستويات عالية من التريجليسيرايد. وفي هذه الحالة، يمكن أن يظهر مستوى الكوليسترول طبيعياً. وبالتالي لن يكتشف الطبيب مخاطر الإصابة بأمراض القلب الناجمة عن المستويات الطبيعية التي لم يتم قياسها. وحتى لو أن القراءة الكلية كانت مناسبة، فقد يكون الشخص معرضا بشكل كبير للإصابة بأمراض القلب في حال كان الكوليسترول (إل دي إل) منخفضاً.

وتختلف مستويات الكوليسترول المقبولة وفقاً لتنوع عوامل الإصابة مثل العمر والجنس والتاريخ العائلي والحالة الصحية. وعليه، ليس هناك رقم سحري يفصل بين المستويات الخطيرة عن المستويات الآمنة، بل قام الباحثون والأطباء بتحديد مستويات الليبيدات في الدم التي في حال تجاوزها يرتفع احتمال الإصابة بمضاعفات القلبية إلى درجة يتطلب معها إجراء تغييرات في الأنماط الحياتية. وعليه، يتوجب على كل شخص التحدث مع طبيبه بشأن المستوى المناسب له. ويقول الخبراء في مايو كلينيك إنه في حال كان الشخص يتمتع بصحة جيدة تكون النسب على الشكل التالي:

إجمالي الكوليسترول: أقل من 200 مليجرام في الديسيليتر.

إجمالي التريجليسيرايد: إقل من 200 مليجرام في الديسيليتر.

الكوليسترول “إتش دي إل”: أعلى من 45 مليجراماً في الديسيليتر.

الكوليسترول “إل دي إل”: أقل من 100 مليجرام في الديسيليتر.

وفي حال كان الشخص يعاني من مرض الشريان التاجي، تكون النسب المقبولة على الشكل التالي:

إجمالي الكوليسترول: أقل 200 مليجرام في الديسيليتر.

إجمالي التريجليسرايد: أقل من 200 مليجرام في الديسيليتر.

إتش دي إل : أعلى من 35 مليجراماً في الديسيليتر.

إل دي إل: أقل من 100 مليجرام في الديسيليتر.

وينصح الأطباء بأن يقوم الشخص بفحص دمه مرة في العشرينات من عمره ليكون هذا الاختبار بمثابة قاعدة قياس ومن ثم إجراء اختبار مرة كل 3-5 سنوات.



العلاج

تتلخص أولى خطوات العلاج في إجراء تعديلات في نمط الحياة بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتوقف عن التدخين. ولكن لو قام الشخص بهذه الخطوات، وظل المستوى الإجمالي للكوليسترول وبالأخص الكوليسترول (إل دي إل)، مرتفعاً عندها قد يصف الطبيب بعض العقاقير. ولكن قبل وصف العقاقير، سيعمل الطبيب على تقييم بعض الجوانب مثل عوامل الإصابة القابلة المتغيرة والعمر والحالة الصحية الحالية والتأثيرات الجانبية للعقاقير. وإذا ما تقررت حاجة المريض إلى المعالجة الدوائية لتحسين مستوى الكوليسترول، فقد يضطر إلى تناولها لسنوات عديدة.

ويعتبر الكوليسترول (إل دي إل) العامل الحاسم في هذه المسألة، فعندما لا توجد عوامل إصابة بأمراض القلب وكان الكوليسترول إل دي إل أعلى من ،190 سوف يتطلب الأمر استخدام العلاج الدوائي. وفي ظل وجود عاملين من عوامل الأصالة بأمراض القلب وكان الكوليسترول إل دي إل أعلى من ،160 فإن استخدام الأدوية يندرج في قائمة الاحتمالات. وأما في حال كانت الترسبات قد تسببت في تضيق شرايين القلب مما أدى إلى انخفاض مستوى تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى عضلة القلب (مرض الشريان التاجي) فقد يحاول الطبيب استخدام الأدوية وإجراء تغيير في النمط الحياتي للمريض لخفض مستوى الكوليسترول إل دي إل إلى أقل من 100.



الوقاية:

لقد بات واضحاً أن تحسين مستويات الكوليسترول في الدم يخفض من احتمالات الإصابة بأمراض القلب. ورغم شيوع مشكلة اضطراب مستويات الكوليسترول في الدم، إلا أنها من المشاكل التي يمكن الوقاية بطرق بسيطة تشمل تناول الأغذية الصحية وممارسة الرياضة وعدم التدخين. وتتلخص التغيرات التي يمكن أن يجريها الشخص على نظام الغذاء:


التحكم بكمية الشحوم:

يقول الخبراء ان نسبة الشحوم باختلاف أنواعها يجب ألا تتجاوز 30% من مجمل السعرات الحرارية اليومية. وبما ان الأطعمة الدسمة تحتوي على كافة أنواع الشحوم فيجب خفض معدل تناولها اليومي. وليس بالضرورة ان يحتوي كل نوع من الطعام الذي نتناوله على أقل من 30% من السعرات الحرارية من الدهون، بل يجب أن تراعى مسألة التوازن في اختيار الأغذية الغنية بالشحوم والأغذية القليلة الدسم. فإذا كانت الكمية اليومية من السعرات الحرارية 2000 سعرة، فإن 30% تعادل 65 جراما من الشحوم. ومن المهم جدا ألا تتجاوز كمية الدهون المشبعة نسبة 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.



الحد من كوليسترول الاغذية:

يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من كوليسترول الأغذية 300مليجرام، ولتحقيق هذا الهدف من الضروري الحد أو تجنب تناول الأغذية التي تعتبر مصدرا غنيا لهذا الكوليسترول مثل لحوم أعضاء الحيوان مثل الكلى والكبد والنخاع والقلب بالاضافة إلى صفار البيض أو مشتقات الحليب الكاملة.



تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للانحلال:

تساعد الألياف على خفض مستوى الإجمالي للكوليسترول في الدم. والأغذية الغنية بالألياف تشمل دقيق الشوفان والبازلاء والفاصولياء والفول والشعير والعصائر الحمضية والفراولة والتفاح.



زيادة استهلاك الأسماك:

يحتوي لحوم بعض أنواع الأسماك التي تتواجد في المياه الباردة مثل السلمون والاسقمري والرنكة، كمية كبيرة من الأحماض الدهنية “أوميجا-3” التي يمكن أن تخفض مستوى الشحوم الثلاثية.



إدراج منتجات الصويا في النظام الغذائي:

تحتوي الصويا على مركبات تسمى “إيسفلافونز” وهي بمثابة الهرومونات البشرية التي تنظم مستوى إجمالي الكوليسترول ومستوى كوليسترول إل دي إل والتريجليسيرايد، كما ان تناول الصويا يمكن أن يرفع من مستوى الكوليسترول الجيد الذي يقي من الإصابة بأمراض القلب.
 

EXPERT-Q8

عضو نشط
التسجيل
23 يونيو 2008
المشاركات
269
الخل قبل الطعام يقضى على الدهوووووون.........
إن الخل قد عرف منذ القدم كماده شافيه لكثير من الأمراض مثل ... الكروليسترول والصداعالمزمن وألام الأسنان وغيرها ,كما يقضى على كثير من الميكروبات ,إلى جانب أنه يخلص الجسم من الدهون الضاره .
الفواكه انسب غذاء بعد التمارين الرياضيه ...
أكد باحثون امريكيون أن تناول الفواكه الطازجه , وخصوصا البطيخ والبرتقال , يمنح الإنسان الراحه بعد العمل وأداء التمرينات الرياضيه الشاقه .
وأن الثمار تمد الجسم بالسوائل وتساعده على تبريده ,نظرا لغناها بالكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنيه التى توفر للجسم كل احتياجاته اللازمة لأداء وظائفه الحيويه .

صحن اسبوعي من الفاصوليا يحمى من السرطان
أكد الباحثون بمعهد امريكى أن تناول صحن من الفاصولياء كفيل بردع الأورام السرطانية ,وخاصه إذا كانت مطبوخه .
وأن معالجه الفاصوليا بدرجات حرارة مرتفعه تعمل على تحسين عمل مادة مضــــــاد أن عمليه تقشير البصل مفيدة جدا لربه البيت , حيث أن البصل يحتوى على حامض أميني يساعد على كافحه امراض القلب والأوعيه الدموية , وارتفاع نسبه الكروسترول في الدم .
كما ثبت أن الحامض الأميني الموجود في البصل لها فوائد اخرى عديدة , حيث انها تعمل على تهييج العين ودفعها إلى أفراز الدموع بكميه كبيرة , مما يساعد غسل العين وتطهيرها .
وعلاوة على ذلك , فإن هذه المادة تعتبر أيضا عامل مضاد للالتهاب وللأكسدة

انا اشهد ان الخل يساعد على تخفيف الوزن
بس لازم يعرف الواحد شلون يستخدمه و بأي وقت وشلون ياخذه
 
أعلى