كيف تزيد من وزنك؟

الموضوع في 'إستراحة المنتدى' بواسطة yoyo1983, بتاريخ ‏18 يونيو 2009.

  1. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy


    كيف تزيد من وزنك؟
    كيفية زيادة الوزن , كيفية زيادة وزن الشخص النحيف , زيادة وزن النحفاء ..




    * زيادة الوزن:
    أجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات إليه .. وليس تفقد وزنك.

    فالشخص النحيف أو الأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما تلجأ إلى تكرار هذا السؤال لكى تجد الإجابة الفعلية عليه .. لكن صعباً ما تجد الإجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة.
    لكن إذا كنت شخص نحيف ستجد الإجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للأبد.
    قد يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.

    وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.


    * نصائح لزيادة الوزن:
    - زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

    - احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.


    - النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

    - الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

    - فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.


    - عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.

    - على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.


    - من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.
     
  2. asmreka

    asmreka موقوف

    التسجيل:
    ‏16 أغسطس 2008
    المشاركات:
    265
    عدد الإعجابات:
    0
    مشكوره عالموضوع

    كنت اتمنى يكون فيه تفصيل بالنسبه للأكل بس يلا ماعليه

    ازعجناج :p
     
  3. NoOoOoR

    NoOoOoR عضو نشط

    التسجيل:
    ‏18 أغسطس 2008
    المشاركات:
    10,667
    عدد الإعجابات:
    9
    مكان الإقامة:
    الكــويـــت....:))
    شكرا على الموضوع
     
  4. القمر

    القمر موقوف

    التسجيل:
    ‏2 يونيو 2009
    المشاركات:
    313
    عدد الإعجابات:
    0
    شكرا وايد بس ما عليج اسموركا ماذي الناس بطه يبيله نظام غذائي رجيم ابو الماي:)

    شاكرلج
     
  5. Om Hind

    Om Hind عضو جديد

    التسجيل:
    ‏8 أكتوبر 2008
    المشاركات:
    606
    عدد الإعجابات:
    0
    ليش النحيف دائما له كل شي؟

    والمتين المسكين لا؟ :(

    شكرا عالموضوع ان شالله يستفيدوا النحاف :)
     
  6. القمر

    القمر موقوف

    التسجيل:
    ‏2 يونيو 2009
    المشاركات:
    313
    عدد الإعجابات:
    0
    :)) اشوه اني نحيف ليش متظايقه يا ام هند
     
  7. asmreka

    asmreka موقوف

    التسجيل:
    ‏16 أغسطس 2008
    المشاركات:
    265
    عدد الإعجابات:
    0
    اشفيك انته لازم نتمن شوي ورانا زواج:p
     
  8. القمر

    القمر موقوف

    التسجيل:
    ‏2 يونيو 2009
    المشاركات:
    313
    عدد الإعجابات:
    0
    اسموركا اسكت الله يخليك كرشك لي سرك اسكت فشلتنا انتا اخر واحد يضعف خلني ساكت
     
  9. asmreka

    asmreka موقوف

    التسجيل:
    ‏16 أغسطس 2008
    المشاركات:
    265
    عدد الإعجابات:
    0
    lo0ol
     
  10. القمر

    القمر موقوف

    التسجيل:
    ‏2 يونيو 2009
    المشاركات:
    313
    عدد الإعجابات:
    0
    :))) يالشقول فضحتنا حرام عليك خربت موضوع البنيه المسامحه يالطيبه صاحبنا يناجر الكل واهوا امتن واحد واسفييين
     
  11. asmreka

    asmreka موقوف

    التسجيل:
    ‏16 أغسطس 2008
    المشاركات:
    265
    عدد الإعجابات:
    0
    انته شتبي انا اللي قايلها تكتب هالموضوع

    لاتخرب الموضوع بسك سوالف :(
     
  12. القمر

    القمر موقوف

    التسجيل:
    ‏2 يونيو 2009
    المشاركات:
    313
    عدد الإعجابات:
    0
    عيارتك الله يخليك خلك بستراحه احسن:)

    السموحه يالطيبه ادري اذاج الولد واهم شي يرفع موضوعج فوق:)
     
  13. ابو عبير

    ابو عبير عضو نشط

    التسجيل:
    ‏25 يوليو 2008
    المشاركات:
    1,095
    عدد الإعجابات:
    0
    :( <<<< متضامن مع ام هند
     
  14. asmreka

    asmreka موقوف

    التسجيل:
    ‏16 أغسطس 2008
    المشاركات:
    265
    عدد الإعجابات:
    0
    سألت واحد هندي شلون امتن ؟

    اخذ نخي ونقعه بماي لي الصبح وبعدها فرش اسنانك بالنخي وبلعه واشرب ماي وراها

    وقبل لاتنام حطلك بالخلاط موزه وحليب واخلطهم واشرب

    بس اعجبتني سالفته ويا النخي :p
     
  15. دنياء غريبه

    دنياء غريبه عضو مميز

    التسجيل:
    ‏5 يناير 2009
    المشاركات:
    12,840
    عدد الإعجابات:
    686
    مكان الإقامة:
    ● فــَي قـًلـب بـًآبـآتيِ ..!ِ~}
    شكرا على الموضوع
     
  16. شجرة العود

    شجرة العود عضو جديد

    التسجيل:
    ‏10 سبتمبر 2008
    المشاركات:
    1,816
    عدد الإعجابات:
    2
    مكان الإقامة:
    ديرتي
    المشكلة مو بالزيادة والنقص
    المشكلة شلون يثبت الوزن
    مشكورة ليلى عالموضوع
     
  17. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات الى يوم الدين