لياقة صحية.. في جميع مراحل العمر

الموضوع في 'إستراحة المنتدى' بواسطة Q8_cat, بتاريخ ‏2 سبتمبر 2009.

  1. Q8_cat

    Q8_cat عضو جديد

    التسجيل:
    ‏7 ابريل 2009
    المشاركات:
    1,598
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    كويت
    لياقة صحية.. في جميع مراحل العمر




    من الأخطاء الشائعة أن يهمل الكثيرون العناية بلياقتهم الصحية خلال مراحل العمر المختلفة، وأن يتوهم البعض أن أمل العلاج والشفاء بات مستعصيا أمام انحدار مستوى صحتهم مع تقدم العمر. والصحيح بالأمر أن القدرات الجسدية والفكرية معا تبدأ في التغير مواكبة لكل مرحلة من مراحل الحياة.

    في الثلاثينات من العمر يميل الوزن للزيادة، ما يحتم البحث عن بدائل للقيام ببعض التمارين الرياضية الضرورية، كأن يستخدم الشخص الدرج بدلا من المصعد، وأن يلتزم بالمشي كلما أمكنه ذلك..الخ.

    ويلاحظ ضرورة المحافظة على مستوى جيد من الكالسيوم لحماية العظام! وفي الأربعينات من العمر، تبدأ عمليات الأيض (التمثيل الغذائي) في التباطؤ، وعليه يجب تقليص استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة تمارين اللياقة البدنية الروتينية.

    وينبغي على المرأة في الأربعين، عمل فحص سريري للثدي مع تصوير الثدي بالاشعة السينية مرة في السنة، وعمل الفحص الذاتي للثدي مرة في الشهر.

    ومن الحقائق العلمية، في هذه المرحلة من العمر، أن الانسان المعتدل، بعد سن 45، يفقد 10% من كتلة العضلات وفي نفس الوقت يحرق من السعرات الحرارية أقل مما هو مطلوب.

    أما في الخمسينات، فترتفع مخاطر الاصابة بامراض القلب والسكري والعديد من انواع السرطان، ولا يمكن مكافحتها إلا بتوفر مستوى ممتاز من اللياقة البدنية.

    ولابد من التحدث الى الطبيب حول عمل فحص أولي لسرطان القولون والثدي وترقق العظام، مع اهمية المحافظة على مستويات معتدلة لضغط الدم والكولسترول.

    وهنا نشير الى الدراسة التي شاركت فيها حوالي 122 ألف امرأة، ووجد فيها أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميا يمكن أن يخفض من خطر الاصابة بسرطان الثدي بحوالي 20% وبأكثر من ذلك بالنسبة لمرحلة ما بعد سن اليأس.

    وأوصت الدراسة بالآتي:
    - تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته اليومية من مجموعة واسعة من الاطعمة، مع التركيز على الفواكه والخضروات.
    - الاعتماد على الحبوب الكاملة في الطعام بدرجة كبيرة، والابتعاد عن الاطعمة المحفوظة وتلك المضاف إليها سكريات.
    - الاكثار من تناول الاسماك واللحوم الحمراء عن الأخرى عالية الدهن.
    - الانتظام في أداء نشاط بدني متوسط الجهد لمدة 30 دقيقة او اكثر بمعدل 4-5 مرات في الاسبوع.


    يا شباب وشياب ;) شدوا الهمه نبي لياقه ونشاط لا تقولون كبرنا وراحت

    علينا :p

    تحياتي لكم :)
     
  2. المركز المالي

    المركز المالي عضو جديد

    التسجيل:
    ‏25 سبتمبر 2008
    المشاركات:
    813
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت
    والله انا اقول المسؤولية يتحملها الآباء والأمهات لازم يعلمون عيالهم النظام في كل شي حتى في الأكل ويشجعونهم على الحركة ذبحتهم البلي ستيشن بس شنقول (اذا كان رب البيت بالخمس ضارب *** فشيمة اهل البيت الضرب)

    الأكل الزائد وعدم ممارسة الرياضة جزء من المشكلة لكن احنا بحاجة لتغيير سلوكياتنا اليومية أو ما يسمى نمط الحياة (Life style) يعني مثل ما ذكرتي استخدام السلم بدل المصعد مثلا وهناك كتب خاصة في هذه الأمور مثل اللي تصدرها (Mayo clinic)

    شكرا على الموضوع وانتبهوا لصحتكم (الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه الا المرضى)
     
  3. Q8_cat

    Q8_cat عضو جديد

    التسجيل:
    ‏7 ابريل 2009
    المشاركات:
    1,598
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    كويت


    حياك الله وشكرا لمشاركتك ونصيحتك :)
     
  4. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    شكرا
     
  5. NoOoOoR

    NoOoOoR عضو نشط

    التسجيل:
    ‏18 أغسطس 2008
    المشاركات:
    10,667
    عدد الإعجابات:
    9
    مكان الإقامة:
    الكــويـــت....:))
    يا شباب وشياب شدوا الهمه نبي لياقه ونشاط لا تقولون كبرنا وراحت
    علينا .....................
    ولا يهمج بعد العيد بجدد اشتراك النـــــــــــادي :);)
     
  6. قلم حر

    قلم حر عضو مميز

    التسجيل:
    ‏29 مايو 2004
    المشاركات:
    26,415
    عدد الإعجابات:
    3,380
    مكان الإقامة:
    الكويت بلد الاصدقاء
    انا اول ماقريت الموضوع سويت اتصالاتي وجمعت فريقي
    ولعبنا مباراه 4 × 4 لان باقي الفريق ماتوا


    [​IMG]
     
  7. hackett

    hackett عضو جديد

    التسجيل:
    ‏24 يوليو 2009
    المشاركات:
    31
    عدد الإعجابات:
    0
    موضوع ممتاز الله يعطيج العافيه
     
  8. Q8_cat

    Q8_cat عضو جديد

    التسجيل:
    ‏7 ابريل 2009
    المشاركات:
    1,598
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    كويت


    طيب طمنتيني :p شكرا لج حبوبه
     
  9. Q8_cat

    Q8_cat عضو جديد

    التسجيل:
    ‏7 ابريل 2009
    المشاركات:
    1,598
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    كويت



    الله يرحمهم والبركه فيك خيو ;)
     
  10. Q8_cat

    Q8_cat عضو جديد

    التسجيل:
    ‏7 ابريل 2009
    المشاركات:
    1,598
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    كويت

    العفو
    ا
     
  11. Q8_cat

    Q8_cat عضو جديد

    التسجيل:
    ‏7 ابريل 2009
    المشاركات:
    1,598
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    كويت




    الله يعافيك وحياك الله
     
  12. nabhaan79

    nabhaan79 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏28 مايو 2005
    المشاركات:
    3,815
    عدد الإعجابات:
    102
    مكان الإقامة:
    الكويت
    طلعت صاج والمباراه خلصت وسوو حفله (بارتي للكول) وشوف الرقص

    http://www.youtube.com/watch?v=1JMUUHhbKfw
     
  13. Q8_cat

    Q8_cat عضو جديد

    التسجيل:
    ‏7 ابريل 2009
    المشاركات:
    1,598
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    كويت

    وااااي يخوف شكله وتصرفاته الحمد لله على نعمة الاسلام

    بعد ماشفته ماراح اقدر نااام :eek:
     
  14. قلم حر

    قلم حر عضو مميز

    التسجيل:
    ‏29 مايو 2004
    المشاركات:
    26,415
    عدد الإعجابات:
    3,380
    مكان الإقامة:
    الكويت بلد الاصدقاء
    كلامك عدل اخوي هذا الحفل لما اكتن سجل القول الذهبي
    على فريق واحد الله يرحمه​
     
  15. nabhaan79

    nabhaan79 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏28 مايو 2005
    المشاركات:
    3,815
    عدد الإعجابات:
    102
    مكان الإقامة:
    الكويت
    عيل شوفوا هذا عشان ينفتح نفسكم شوي

    http://www.youtube.com/watch?v=qc93LuwRax4
     
  16. Q8_cat

    Q8_cat عضو جديد

    التسجيل:
    ‏7 ابريل 2009
    المشاركات:
    1,598
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    كويت
    شكرا لك بس هذا حده كملهااااااا الله يشافيه