تبي تنزل مليون كيلو بيومين ... ادخل وتعلم

[خبير تغذية]

شكراا لردك عليا اوى وانا طبعا احب جدااا انك تشرحلى طريقة عمله
فى ناس بيقولوا امشى على نظام يوم دايت ويوم فرى لمدة شهر وبعدين ارجع لطبيعة اكلى فدة صح ولا غلط ولو عندك وقت اشرحلى

اختي danosha ...

نظام تثبيت الوزن متعب وطويل ... بس بما انج تبين تعرفين عنه ... مو مشكلة ..

كل دكتور بالعالم عند فلسفته الخاصة بطريقة تثبيت الوزن ... وتختلف اختلاف كلي باختلاف البيئة المحيطة وطريقة تعامل المجتمع مع الرياضة والغذاء

بس بشكل عام ... راح أحدد نقاط أساسية محد يختلف عليها

بعد ما توصلين حق الوزن اللي انتي تبينه ( أتمنى يكون بالطريقة الصحيحة) ..

ترتبين وجباتج بحيث تاكلين كل 3 ساعات وجبة ولازم تكون خفيفة وصحية تماما
تظلين على الطريقة فترة من الزمن علشان تتأكدين انه سرعة عمليات الايض وصلت قيمة جيدة
تمارسين الرياضة بحيث انها لا تخلو من تمارين عضلية ... سويدي مثلا
بافتراض انه استمريتي على الجدول هذا لمدة شهرين ... ننتقل حق الخطوة اللي بعدها
راح تضيفين وجبة بالاسبوع بحيث تاكلين اللي تبين وبالكميات اللي تبينها ... مع التركيز على انها وجبة وحده بالاسبوع من اصل 5 وجبات يوميا
وبالتالي نسبة الخطأ راح تكون واحد على 35 ... وهي نسبة صغيرة
وتظلين جذي لمدة اسبوعين او ثلاثة ...
وبعدين تزيدينها الى وجبتين بالاسبوع وحاولي تكون بينهم 3 أيام وتكون الوجبات في وقت مبكر .. يعني الوجبة الثانية أو الثالثة ...واستمري على هالحالة لمدة اسبوعين الى 3 أسابيع ...
وبعدين زيدي عدد الوجبات المفتوحة الى 3 وجبات اسبوعيا ... وبين كل وجبة والثانية يومين ...

اعتقد الاكتفاء ب 3 وجبات مفتوحة اسبوعيا أمر ممتاز ... والزيادة عليها مو بمصلحتج ...

معلومات اضافية مفيدة ...

حاولي تتطويق الوجبات هذي بالشاي الأخضر ... يعني قبل الوجبة وبعدها شربي شاي أخضر ...

لما تاكلين الوجبة المفتوحة ... دايما اخذي بعين الاعتبار انج راح تاكلين بعدها ب 3 ساعات فقط .. وبالتالي اكلي الكمية المناسبة


عملية التحول الكلي من شخص يتأثر وزنه بالأكل بسرعة الى شخص ما يتأثر وزنه بالاكل ... عملية شبه مستحيلة ... ولكن احنا نحاول قدر المستطاع الاقتراب ..
أما السبب فيعود الى أسباب خاصة بطريقة التغذية من الصغر والوراثة والى عوامل أخرى

أتمنى اكون جاوبت سؤالج ولو بشي بسيط

 

[خبير تغذية]

عسي الله يخليك ذخر

بس في استفسار لانة انا متابعك في البداية قلت انة مايقل 2900 سعرة حرارية


الف شكر

اخوي بو عيد ...

انا ما اذكر متى قلت 2900 .. اتمنى لو تذكرني

 

[danosha]

اختي danosha ...

نظام تثبيت الوزن متعب وطويل ... بس بما انج تبين تعرفين عنه ... مو مشكلة ..

كل دكتور بالعالم عند فلسفته الخاصة بطريقة تثبيت الوزن ... وتختلف اختلاف كلي باختلاف البيئة المحيطة وطريقة تعامل المجتمع مع الرياضة والغذاء

بس بشكل عام ... راح أحدد نقاط أساسية محد يختلف عليها

بعد ما توصلين حق الوزن اللي انتي تبينه ( أتمنى يكون بالطريقة الصحيحة) ..

ترتبين وجباتج بحيث تاكلين كل 3 ساعات وجبة ولازم تكون خفيفة وصحية تماما
تظلين على الطريقة فترة من الزمن علشان تتأكدين انه سرعة عمليات الايض وصلت قيمة جيدة
تمارسين الرياضة بحيث انها لا تخلو من تمارين عضلية ... سويدي مثلا
بافتراض انه استمريتي على الجدول هذا لمدة شهرين ... ننتقل حق الخطوة اللي بعدها
راح تضيفين وجبة بالاسبوع بحيث تاكلين اللي تبين وبالكميات اللي تبينها ... مع التركيز على انها وجبة وحده بالاسبوع من اصل 5 وجبات يوميا
وبالتالي نسبة الخطأ راح تكون واحد على 35 ... وهي نسبة صغيرة
وتظلين جذي لمدة اسبوعين او ثلاثة ...
وبعدين تزيدينها الى وجبتين بالاسبوع وحاولي تكون بينهم 3 أيام وتكون الوجبات في وقت مبكر .. يعني الوجبة الثانية أو الثالثة ...واستمري على هالحالة لمدة اسبوعين الى 3 أسابيع ...
وبعدين زيدي عدد الوجبات المفتوحة الى 3 وجبات اسبوعيا ... وبين كل وجبة والثانية يومين ...

اعتقد الاكتفاء ب 3 وجبات مفتوحة اسبوعيا أمر ممتاز ... والزيادة عليها مو بمصلحتج ...

معلومات اضافية مفيدة ...

حاولي تتطويق الوجبات هذي بالشاي الأخضر ... يعني قبل الوجبة وبعدها شربي شاي أخضر ...

لما تاكلين الوجبة المفتوحة ... دايما اخذي بعين الاعتبار انج راح تاكلين بعدها ب 3 ساعات فقط .. وبالتالي اكلي الكمية المناسبة


عملية التحول الكلي من شخص يتأثر وزنه بالأكل بسرعة الى شخص ما يتأثر وزنه بالاكل ... عملية شبه مستحيلة ... ولكن احنا نحاول قدر المستطاع الاقتراب ..
أما السبب فيعود الى أسباب خاصة بطريقة التغذية من الصغر والوراثة والى عوامل أخرى

أتمنى اكون جاوبت سؤالج ولو بشي بسيط

l
ميرسي اوى على اهتمامك وردك

 

[بو عيد]

الف شكر يا خبير والله انك ماقصرت

أختلفت على المعلومة

ترى صارلي يومين ماشي على نصيحتك

بس لازم التزم بأوقات الوجبات
واذا معدل السعرات اليومي صار اقل من 1950 عادي

 

[نواف الخالدي]

اخوي شلون اتواصل وياك واذا عندك عياده ؟

 

[بنت الزهراء]

السلام عليكم..اخوي ممكن تقولي اشكثر السعرات الحراريه المناسبه لي باليوم؟وتقدر تقسمهم لي على خمس وجبات؟اكون شاكره لك واسفه عالازعاج

 

[بنت الزهراء]

اخوي بغيت اسألك صحيح كل 700كالوري = كيلوجرام من الوزن..ماادري لأن لمن اروح النادي والعب 700كالوري انزل بالضبط كيلو من وزني...واذا معلومتي غلط ..اذا ممكن تقولي الصحيحه ويعطيك ألف عافيه على جهودك

 

[خبير تغذية]

l
ميرسي اوى على اهتمامك وردك

حياكِ الله

 

[خبير تغذية]

الف شكر يا خبير والله انك ماقصرت

أختلفت على المعلومة

ترى صارلي يومين ماشي على نصيحتك

بس لازم التزم بأوقات الوجبات
واذا معدل السعرات اليومي صار اقل من 1950 عادي

أخوي بو عيد ...

اي نعم لازم تلتزم بالأوقات ... وما تقلل عن 1950 نهائيا ... حتى لو حسيت انك شبعان وما تقدر تاكل زيادة

 

[خبير تغذية]

اخوي شلون اتواصل وياك واذا عندك عياده ؟

أخوي نواف ...

تفضل اسأل أي سؤال وان شاء الله ما اقصر

 

[خبير تغذية]

السلام عليكم..اخوي ممكن تقولي اشكثر السعرات الحراريه المناسبه لي باليوم؟وتقدر تقسمهم لي على خمس وجبات؟اكون شاكره لك واسفه عالازعاج

اختي بنت الزهراء ...

ماكو اي ازعاج ان شاء الله ... بس محتاج معلومات أساسية

الوزن
نسبة الدهون
جم مرة تتمرنين أو تروحين النادي أو تمارسين الرياضة بالأسبوع

من غير هالمعلومات ما اقدر اقولج اي شي

 

[خبير تغذية]

اخوي بغيت اسألك صحيح كل 700كالوري = كيلوجرام من الوزن..ماادري لأن لمن اروح النادي والعب 700كالوري انزل بالضبط كيلو من وزني...واذا معلومتي غلط ..اذا ممكن تقولي الصحيحه ويعطيك ألف عافيه على جهودك

اختي بنت الزهراء ...

المعلومة اللي ذكرتيها مو صحيحة ... والصحيح كالتالي ...

وزن الكيلو جرام من الدهون يساوي 9000 سعرة حرارية

وزن كيلوجرام من الألياف العضلية أو أي شي ثاني بالجسم غير الدهون يساوي 4000 سعرة حرارية


أما بالنسبة حق اللي قاعد يصير وياج بالنادي ... تفسيره انه انتي قاعده تخسرين الماي من الجسم بشكل أساسي ... والوزن هذا راح يرجع بسرعه بمجرد انج تشربين جم كوب ماي ... وهذا هو الاحتمال الاغلب ... لانه عملية انه الانسان ينزل كيلوجرام من وزنه في يوم واحد ... أشبه بالمستحيل الا اذا كان في بداية الرجيم .. والفترة هذي ... يتخلص فيها الجسم من السموم والسوائل الغير مرغوب فيها ... وبالتالي بعد مرور 3 أيام تقريبا ... راح يثبت الوزن وماراح ينزل بهالمعدل الكبير

أتمنى أكون قدرت اني أجاوبج على السؤال بشكل واضح ... واذا محتاجه أي توضيح تفضلي بالسؤال

والسلام

 

[بنت الزهراء]

اخوي انا ذاكره لك وزني وطولي ونسبة الدهون عندي فاذا مافي مشكله تقسملي الوجبات والسعرات الحراريه...ص5 بيناتي وشكرا على جهودك...
اخوي بغيت اسألك هل عملية تدبيس المعده زينه ولالا؟لأن الاحظ وايد ناس بدوا يسونها مع العلم لو الواحد شوي يخفف ويروح النادي يضعف بدون عمليات

 

[بنت الزهراء]

اخوي اسفه دوختك معاي بس بغيت اسألك يعني كل شهر بس 3كيلو لازم انزل مايصير اكثر؟اذا جذي لازم اتم سنه علما انزل 30 كيلو لان انا وزني 84 وودي اصير 57 يعني تقريبا 27 كيلو...هل تنصحني ابتعد عن العيش خلال هالفتره ولااكل بالشكل المعقول؟

 

[بو عيد]

اخوي بو عيد ...

أول شي قبل لا أعطيك تقسيمة السعرات الحرارية ... لازم نتفق جم يومي راح تلعب رياضة ... سواء حديد ولا مشي ولا سويدي ولا غيره ... المهم 45 دقيقة ..

راح افترض انك تبي تلعب تقريبا كل يوم .. او 6 أيام بالاسبوع ... اذا ما يناسبك قوللي علشان احسبلك مره ثانية

وللعلم ... بالنسبة للكلام المكتوب على الورقة بخصوص الوزن المثالي للدهون ترى حجي فاضي !

وزنك جسمك الحالي من غير دهون = 63 كيلوجرام

وبالتالي عدد السعرات الحرارية اللي لازم تاكلها وتتمرن 6 أيام بالأسبوع وينزل وزنك بمعدل طبيعي وممتاز = 1950 سعره حرارية تقريبا

والحين نرد على أسئلتك ..

عدد السعرات الحرارية باليوم = 1950 سعره ( لا تقلل !!)
عدد الوجبات باليوم = 5
تقسيم السعرات على الوجبات:

الأولى 490
الثانية 390
الثالثة 390
الرابعة 390
الخامسة 290

المجموع = 1950

انسى موضوع الأكل اللي يناسب فصيلة دمك نهائيا

امش على الجدول هذا شهرين ... وبعدين انا اللي راح اسئلك عن الكرش

وسلامتك

ماشي على البرنامج عال العال
ولاني قاعد أحس بجوع قوي بالعكس على الراحة

بس معناتي مع حسبة السعرات الحرارية لوجبة بس راح تنحل والتعود

 

[NOCOMMENT]

أخوي لا تعليق ...

انته جاوبت نفسك بنفسك ... عمره الرجيم ما كان بتقليل الأكل ... تبي تنزل وزن ... أكل كل 3 ساعات وجبة صحية وخفيفة ... وشوف شلون راح ينزل وزنك ...
تبي تفاصيل أكثر ... اسأل وان شاء الله ما اقصر

لو سمحت شنو نوعي هالوجبات اللى كل 3 ساعات هل موجودة بهالموضوع وبالنسبة للسعرات و الكلري ماعرف عنها شئ
وانا مدمن شاي وقهوة عربية مع التمر هالثلاث اشياء ممكن تخرب الوزن وموضوع الوجبات اللى كل 3 ساعات؟

 

[العازمي علي]

اخووي خبير التغذيه

مسا ءالخير

انا دزيتلك رساله خاصه وانت للحين ما رديت علي وانا ما الوومك لان الناس ما شااء الله واايد والاسءله هم واايد واتمنى ترد علي بأسرع وقت

وتسلم على كل اللي سويته لناس ياغالي

ربي يجعلها في ميزان حسناتك

 

[بو شيشه]

لهدرجه مكرشين؟
ما ذبحتكم غير القعده والعيووووووش
الف شكر لراعي الموضوع اللي يساند اخوانه
كفو والله

 

[خبير تغذية]

اخوي انا ذاكره لك وزني وطولي ونسبة الدهون عندي فاذا مافي مشكله تقسملي الوجبات والسعرات الحراريه...ص5 بيناتي وشكرا على جهودك...
اخوي بغيت اسألك هل عملية تدبيس المعده زينه ولالا؟لأن الاحظ وايد ناس بدوا يسونها مع العلم لو الواحد شوي يخفف ويروح النادي يضعف بدون عمليات

أختي بنت الزهراء ...

بافتراض انج بتروحين النادي 3 أيام بالاسبوع (يفضل أكثر)

راح تاكلين باليوم الواحد 1200 سعرة حرارية

وتتوزع كالتالي ...

الأولى 300
الثانية 240
الثالثة 240
الرابعة 240
الخامسة 180

بخصوص موضوع تدبيس المعدة ... للأسف ما اقدر افيدج بالموضوع ... بس اللي لازم تعرفينه انج انتي جاوبتي على سؤالج ... اذا تقدرين تمشين على شي صحي .. ليش العمليات وغيرها ..

 

[خبير تغذية]

اخوي اسفه دوختك معاي بس بغيت اسألك يعني كل شهر بس 3كيلو لازم انزل مايصير اكثر؟اذا جذي لازم اتم سنه علما انزل 30 كيلو لان انا وزني 84 وودي اصير 57 يعني تقريبا 27 كيلو...هل تنصحني ابتعد عن العيش خلال هالفتره ولااكل بالشكل المعقول؟

أختي بنت الزهراء ..

طبعا يصير أكثر ... ما قريتي عنوان الموضوع ... مليون كيلو بيومين !! ...
بس اذا قصدج صحي ولا لأ ... اهني الفرق

3 كيلو جرام هذا أقصى وزن المفروض تنزلينه بالشهر ... لتفادي مشاكل الترهل وعمليات التجميل وغيرها ...

سنة تنزلين فيها 30 كيلو ... وايد أحسن من شهرين + عمليات !!

بالنسبة حق العيش ...

العيش الأبيض غير صحي نهائيا !! بخاطرج عيش ... روحي مركز سلطان ولا أي جمعية وتحصلين عيش أسمر ... وأكلي حسب تقسيمة السعرات الحرارية