فوائد المشي

الموضوع في 'إستراحة المنتدى' بواسطة yoyo1983, بتاريخ ‏25 ابريل 2007.

  1. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    رياضة المشي

    رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.

    من فوائد ممارسة رياضة المشي

    - زيادة نشاطك وحيويتك
    - شعورك بالراحة والسعادة
    - تقليل االتوتر والضغط العصبي
    - يجعلك تنام بسهولة وبعمق
    - يصقل العضلاة ويقويها
    - يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
    - يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

    قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

    - هل عندك مشاكل في القلب؟
    - هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
    - هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
    - هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
    هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
    - هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
    - هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
    - هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

    كيف تبدأ بالمشي

    - لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
    - جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
    - لابد من شراء حذاء رياضي مريح
    - البس ملابس رياضة قطنية مريحة
    - ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
    - مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

    ممارسة رياضة المشي

    قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
    - أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
    - وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
    - آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

    مبادئ الأمان

    نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
    - مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
    - مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
    - لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
    - مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
    - ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
    - مرجح يدك وانت تمشي
     
  2. نوكيا

    نوكيا عضو مبدع

    التسجيل:
    ‏1 ديسمبر 2004
    المشاركات:
    3,275
    عدد الإعجابات:
    138
    مكان الإقامة:
    الكويت

    انا امزح
    شكرا على الموضوع
     
  3. أبو فلسين

    أبو فلسين عضو نشط

    التسجيل:
    ‏9 مارس 2007
    المشاركات:
    4,113
    عدد الإعجابات:
    535
    حلوه منك نوكيا :)
    ومشكوره سويت على الموضوع وان شاء الله بمشي بعد صلاة الفجر:)
     
  4. قاروه

    قاروه بوعبدالعزيز

    التسجيل:
    ‏22 نوفمبر 2005
    المشاركات:
    7,976
    عدد الإعجابات:
    3,656
    ههههههههه :D
    كل ما تفضل به رئيس حزب المعارضين صحيح 100 % :p :p



    شكرا على الموضوع
     
  5. نوكيا

    نوكيا عضو مبدع

    التسجيل:
    ‏1 ديسمبر 2004
    المشاركات:
    3,275
    عدد الإعجابات:
    138
    مكان الإقامة:
    الكويت
    ابو فلسين : اللى اعرفه عنك انك ما تصحى الا قبل لايفتح سوق البورصه بخمس دقايق هذا اولا
    ثانيا : اللى الكل ما يعرفه عنك انه وزنك ماشاء الله 128 كيلو يعنى صعبه اشوى انك تمشى الفجر
    ثالثا : انت دوامك 48 ساعه ب 24 ساعه عدل ولا لا
     
  6. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    لوووووووووووووووووووول :) حلوه منك نوكيا
     
  7. Master-Leo

    Master-Leo عضو مميز

    التسجيل:
    ‏27 نوفمبر 2006
    المشاركات:
    10,156
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت
    زين ليش ما ادشون نادي مو احسن لكم من المشي بروحه :)

    انا دشيت نادي وخلال شهر ارتاح جسمي ولياقتي صارت احسن

    وحتى الأكل خففته ماقمت آكل مثل قبل وخصوصا العشا يكون خفيف

    والحمدلله احس بنشاط وقوة وصحة والبورصه مخليها تولي مؤقتا :)
     
  8. نوكيا

    نوكيا عضو مبدع

    التسجيل:
    ‏1 ديسمبر 2004
    المشاركات:
    3,275
    عدد الإعجابات:
    138
    مكان الإقامة:
    الكويت

    هلا بالاخ العزيز قاروه
    اللقب اللى معطينى اياه يودى بداهيه يا نائب الرئيس
     
  9. نوكيا

    نوكيا عضو مبدع

    التسجيل:
    ‏1 ديسمبر 2004
    المشاركات:
    3,275
    عدد الإعجابات:
    138
    مكان الإقامة:
    الكويت
    مو الحبيب عنده اسهم الهواتف وكان شارى السهم على 2.400 واليوم 3.520 د.ك يعنى مرتاح حتى رياضه ماتلزمك واكيد بعد مشترك فى نادى من الهاى كلاس

    مو مثل اخوك ابو فلسين اللى متورط بسهم العراق القابضه وحتى خبز توست مو محصل (( بو فلسين لاتزعل كلنا معاك ))
     
  10. قاروه

    قاروه بوعبدالعزيز

    التسجيل:
    ‏22 نوفمبر 2005
    المشاركات:
    7,976
    عدد الإعجابات:
    3,656
    ههههههه
    اشكرك على الترقيه وكلها يومين و بكون عندك بدارفور :D :D :p




    هدي غشمره ياجماعه لحد ياخدها على محمل الجد
     
  11. نوكيا

    نوكيا عضو مبدع

    التسجيل:
    ‏1 ديسمبر 2004
    المشاركات:
    3,275
    عدد الإعجابات:
    138
    مكان الإقامة:
    الكويت

    مشكورة يا سويت ليلى على روحك الرياضيه
    وانا خجلان منك اللى على اللى خربوا الموضوع
    اولهم King-Leo و قاروه
     
  12. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    لا بالعكس اخوي نوكيا انتو عطيتوا الموضوع نكهه حلوه

    :)
     
  13. أبو فلسين

    أبو فلسين عضو نشط

    التسجيل:
    ‏9 مارس 2007
    المشاركات:
    4,113
    عدد الإعجابات:
    535
    عدل عدل
    بس وزنى خف شوى والحين يسمونى ابو الجسم النحيف :)
     
  14. Master-Leo

    Master-Leo عضو مميز

    التسجيل:
    ‏27 نوفمبر 2006
    المشاركات:
    10,156
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت
    لو عندي هواتف بهالسعر جان ماتشوفني بالمنتدى :D

    انا أكثر واحد يوصي صح على الأسهم بس مايشتري ههههه

    ماخربنا الموضوع انت بس دش النادي وياي وأضبطك ان ماخليت

    مدرب النادي يعطيك تمارين غلط يخليك تطلع من النادي الى

    مستشفى الرازي :D :D ( دعابه سمجه ;) )

    و سويت ليلى دشي فلكس اللي بالشعب البحري خل يخلون

    محفظتج المالية تطير في سنة وسبه أسعارهم الفاحشه :p
     
  15. نوكيا

    نوكيا عضو مبدع

    التسجيل:
    ‏1 ديسمبر 2004
    المشاركات:
    3,275
    عدد الإعجابات:
    138
    مكان الإقامة:
    الكويت

    مو اقولك انك انت من الهوامير وتلعب بالفلوس لعب
    احنا اذا ودنا نشترك نشترك من ابو 15 دينار بالسنه ومع الاشتراك هديه بعد
     
  16. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    هاي
    مااحب النوادي احب المشي في الهواء الطلق :)
     
  17. الفيلكاوي_80

    الفيلكاوي_80 عضو جديد

    التسجيل:
    ‏11 يناير 2007
    المشاركات:
    3,079
    عدد الإعجابات:
    1
    مكان الإقامة:
    الكويت الحبيبه
    المشي و ما أدراك ما المشي

    (( المشي علاج مجاني ))

    بس بالكويت يطبقون نظام (( المتن هيبه )) هاهاهاها :)

    لا تخافون أنا مو متين طولي 177 وزني 75 الحمد لله :)

    يا حلو المشي عند المركز العلمي على البحر و الجو اذا كان حلو تنسى نفسك بالمشي و اذا الجو العكس تزهق عمرك بالمشي :)

    فمان الله
     
  18. ياقوت

    ياقوت عضو جديد

    التسجيل:
    ‏18 فبراير 2006
    المشاركات:
    1,726
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    kuwait
    سويت ليلى
    شكرا على الموضوع عزيزتي


    :)
     
  19. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    العغو استاذ ياقوت :)
     
  20. نوكيا

    نوكيا عضو مبدع

    التسجيل:
    ‏1 ديسمبر 2004
    المشاركات:
    3,275
    عدد الإعجابات:
    138
    مكان الإقامة:
    الكويت

    التصحيح : استاذه