ريجيم السعـادة .......

الموضوع في 'إستراحة المنتدى' بواسطة yoyo1983, بتاريخ ‏1 أكتوبر 2007.

  1. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    ذكر الدكتور عبد العال - للطب البديل أن هناك العديد من الأكلات التي تسرق النوم من العين والتي تؤدي للسهر والتي تؤدي للأرق وأكلات تسد النفس ومشروبات " ترد الروح " ومأكولات تسبب الحزن والاكتئاب ولا أحد ينجو من الاكتئاب حتى للحظات وبعض الناس يعاني من الاكتئاب لأيام وسنوات وهو شعور طبيعي يحدث في غالب الأحيان نتيجة للعديد من العوامل الداخلية والخارجية ويؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان للإفراط في تناول الطعام وللاكتئاب أعراض تسمى بعلامات الإحباط وانقباض الصدر .
    علامات الإحباط :
    • الشعور بالإرهاق والتعب .
    • الشعور بالحزن .
    • سرعة الغضب وتبدلات المزاج .
    • الإحساس بفقدان الأمل .
    • فرط الأكل أو فقدان الشهية .
    • الشعور بإنعدام الضمير أو الذنب .
    • ضعف التركيز وضعف الذاكرة .
    • تغير عادات النوم .
    • العجز عن الاستمتاع بالحياة .

    علامات انقباض الصدر :
    • الشعور بالاكتئاب لعدة أيام .
    • عدم القدرة على متابعة الأعمال اليومية بشكل طبيعي .
    • نقص عرضي في الطاقة أو تغير بسيط في عادات النوم .
    • يمكن له الإحساس بالأنشطة المسلية .
    • ثبات الوزن .
    • شعور عابر بفقدان الأمل .
    ويختلف تأثير الطعام على الإنسان من شخص لآخر تبعاً للعديد من العوامل والأسباب وإن من أهم أسباب الشعور بالاكتئاب هو نقص عناصر غذائية في وجباتنا الغذائية .
    وقبل أن نعرض عليكم برنامجنا اليومي عن ريجيم السعادة أو ريجيم ضد الاكتئاب هناك ثلاثة جوانب هامة تغطي على الاكتئاب مع هذا البرنامج الغذائي .

    العوامل المساعدة لنجاح ريجيم السعادة
    1. ممارسة أي نشاط رياضي محبب حتى ولو كان المشي لمدة نصف ساعة على الأقل صباحاً ومساءً والخروج في الهواء الطلق . ويمكن للإنسان العادي في المنزل أن يمشي في المكان أو يمارس رياضة نط الحبل أو المشي على السير المتحرك " تريدميل" أمام التلفزيون لنفس المدة ويفضل أن يكون المشي على فترات متقطعة .
    2. عمل جلسات تدليك استرخائي لتنشيط الدورة الدموية .
    3. أخذ حمام بالماء البارد مرتين في اليوم على الأقل مرة في الصباح ومرة بعد العصر .
    4. تناول (8) كاسات من الماء البارد خلال النهار .
    طريقة حساب الوزن المثالي أحد وسائل تعديل المزاج أيضاً .
    هل وزنك مثالي ، هناك العديد من الطرق لمعرفة الوزن المثالي منها :
    • طريقة الدكتور بروكا “ Broca” وهي : الوزن المثالي = الطول – 100
    • طريقة بيرولت “ Perrault” الوزن المثالي = 50+3- ( الطول –150/4 +( العمر – 20)/4 ، أي إذا كان طول الشخص 166 سم وعمره 40 عاماً يكون وزنه المثالي :
    • 50 + 3 – ( 166-150)/4 + (40-20 ) /4 = 50.2 كلجم .
    • طريقة “ Demole” الوزن المثالي = الطول – 100 – الطول – 150 / 2.5 ، أي إذا كان طول الشخص 165 سم يكون وزنه المثالي
    • 165-100-165-150/2.5=50 كلجم.
    • طريقة لورنز “ Lornerz” وتعتمد على الآتي : الوزن المثالي = الطول – 100 – الطول – 150/4 ، فإذا كان الشخص طوله 170 سم يكون وزنه المثالي
    • 170-100-170-150/4=65 كلجم .
    عموماً هذه النسب للوزن المناسب تناسب الأوروبيين أما العرب فيمكن إضافة 10% نظراً للاختلافات
    التشريحية والتركيبية بين العرب وغيرهم .
    ومن الغريب جداً أن نلاحظ تغير سلوك الفرد بسبب نوعية غذائه وافتقارها لبعض المعادن والفيتامينات والأملاح المعدنية .
    قد تكون بعض حالات الاكتئاب بسبب نقص بعض العناصر الغذائية كاليود الذي له القدرة على بناء الجسم والعقل ويعطي الإنسان شخصيته وحاجته من النشاط والفرح ونقصه يؤدي إلى قلة الاحتمال وضيق الصدر وفقدان الحيوية وتؤخذ هذه المادة من (السمك والباتات البحرية والملح المشبع باليود والذي يحوي خلاصة يود الطحالب و"اجار أجار" Agar- Agar ) وهناك البوتاسيوم والذي يؤدي نقصانه إلى العصبية والأرق وهياج الأعصاب ويوجد في الموز والعسل الأسود وقشور الحبوب والخبز الكامل وهناك فيتامينات (ب) خصوصاً ( البنتامين والنياسين والبوشين) والذي يؤدي نقصانهما إلى الشعور بالغم والهم والقلق والانفعال القوي والعصبية المستمرة دائماً والحساسية للأسباب التافهة – وتوجد هذه العناصر في عسل القصب والبليلة والقمح ونخالة القمح واللبن والخميرة النباتية عند وجود حالة الاكتئاب هناك بعض أنواع الشاي الذي يساعد على تجاوز هذه المحنة .
    مشروبات بين الوجبات للقضاء على الاكتئاب للحالات العادية :
    • شاي الأعشاب المكوّن من التلبو + النعناع + البابونج .
    • شاي اللافندر + اليانسون + الزعنر والمريمن .
    للاكتئاب الحاد
    • شاي الأعشاب مكون من أوراق البرتقال + اللافندر + الكركديه .
    • شاي الأعشاب مكون من الكنيدولا + الفاليريانا + اليانسون مع عصير الخس الطازج مخلوط بربع كوب عصير الكرفس .
    أعشاب ومشروبات في حالات الفشل العاطفي :
    المردقوش + العهندباء البرية مع ملعقة عسل … وقت العصر وبعد صلاة العشاء .
    للاكتئاب انقطاع ( الطمث ، سن اليأس ) وصفات سريعة لحالات متنوعة :
    كركديه + المردقوش + الخزام + ورق النارنج .
    ( للخوف الشديد وتوتر الأعصاب والفزع يؤخذ شاي الأعشاب / أكليل الجبل + الفنطريون)
    وشرب عصير التفاح المخلوط بعصير الكرفس النيئ يؤخذ لتقوية الأعصاب ضد الضعف النفسي وله أكبر أثر على الدماغ ، وتهدئة النفس شاي أكليل الجبل والزيتون + الزعتر ، وغلي بصلة وشرب مائها مضاف له ورقتين من الملفوف لمدة (3) أسابيع وأخذ ملعقة كبيرة مرتين من زيت جنين القمح وتناول حبوب الهريس أو البليلة .
    ولفقد عزيز يؤخذ
    • شاي الفنطريون والمردقوش + الهندباء البرية ويفضل وضع الكرفس النيئ على السلطة الخضراء .
    • وهنا يجب التقليل من المواد المبهرة بالتوابل والبُعد عن الأغذية التي تحتوي على السكر الأبيض المكرر والحلويات المصنعة منه .
    • استبدال السكر الأبيض بسكر الفواكه أو العسل أو سكر النبات والاستعاضة عن الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .
    مضادات الاكتئاب من الأغذية الطبيعية
    وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن نقص حمض الفوليك الذي ينتشر خصوصاً عن السيدات يتسبب في أضرار نفسية خاصة في الشخصية كما أن نقصه يؤدي لشرود الذهن .
    ويوجد حمض الفوليك بتركيز عالٍ في البقول والخضراوات الورقية كما هو عبارة عن فيتامين"ب" يستطيع أن يعمل كمضاد للاكتئاب .
    ومن المعروف أن الأطعمة تؤثر على الحالة النفسية للإنسان .
    ريجيم يقضي على الاكتئاب في 5 أيام
    يؤثر الغذاء تأثيراً مباشراً على الموصلات العصبية المرتبطة بعوامل الاكتئاب والعنف والمسؤول عن ذلك هو مادة تسمى الستيرونين (Serotonin) حيث يؤدي نقص كمية السيترونين في المخ للشعور بالعصبية والاكتئاب .
    وعن عمل تحاليل لنسبة السيرتونيين في الجسم لوحظ إنخفاضها لدى الأشخاص الميالون للعنف والانتحار وكذلك عند المجرمين .
    وتعمل الكربوهيدرات كمهدئات حيث تزيد إفراز الترتبوفان الذي يصل إلى المخ حيث يتحول إلى سيورتوين الموصل الأساسي للأعصاب .
    وأفضل المهدئات الطبيعية هي البطاطا الحلوة وقطعة من الخبز الأسمر أو اللوز والمكسرات وملعقة من العسل أو السكر الطبيعي الأسمر .
    ويجب تجنب الحلويات المصنعة مثل السكاريين والسكر المصنع والمكرر والطحينة الأبيض والكاكاو والكولا والقهوة والشاي وممارسة الرياضة .
    خطوات تخفيض الوزن
    1. زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة .
    2. الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الأطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية .
    3. اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يومياً على خفض الوزن دون التأثير على الصحة العامة والنشاط العادي .
    4. المشي لمدة نصف إلى ساعة يومياً يساعد على حرق الدهون وشد الجسم وفرد الظهر وشفط البطن يُساعد أكثر .
    5. تبدأ ممارسة التمرينات يومياً لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وتزداد تدريجياً .
    نصائح خاصة لهذا البرنامج
    عدم تناول الطعام في حال الإجهاد والتعب لأننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون وأيضاً الوجبات السريعة التي تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض ، نزع الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب رأي مجلة “ Sant Top" الأوروبية .
    البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام :
    قبل الإفطار بنصف ساعة ، كأس لبن رائب + كأس ماء .
    الفطور : برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وطماطم .
    كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر .
    بين الوجبات : كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن .
    7 – 10 حبات لوز
    كأسين ماء
    3 خيارات
    عند الجوع في أي وقت : كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة
    كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز .
    الغداء :
    كوب حليب بالكاكاو
    كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة
    2 كأس كبير ماء
    حبة موز
    3 خيارات
    كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز " بيذام"
    صحن تبولة مع صحن نكا بالروب حوالي ربع كيلو أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية .
    ملاحظة : مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب .
    العشاء :
    كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو
    كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي
    قطعة بطيخ أحمر كبيرة
    كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز
    صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير .
    ملاحظة : يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة .
    البرنامج الثاني لمدة يومان :
    الإفطار
    2 كوب ماء ثم 3 خيار وخس و2 حبة جزر و2 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت .
    الغداء :
    كأس ماء 4 – 8 حبات فول سوداني + برتقالة وصحن أرز برياني عادي صغير ( 100 جرام) مع صالونة بدون زيت أو دهون .
    صلصة طماطم بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة .
    قبل العشاء بنصف ساعة … ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .
    العشاء :
    كأس ماء 4 – 8 حبات فول سوداني أو لوز " بيذام" + برتقالة .
    2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة .
    وقبل النوم .. بنصف ساعة .. ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .


    ملحوظة : الهدف من هذا البرنامج التخلص من 2 كيلو جرام في خمسة أيام ، بالإضافة للتخلص من الاكتئاب
     
  2. سيده اعمال 2008

    سيده اعمال 2008 عضو جديد

    التسجيل:
    ‏2 يونيو 2007
    المشاركات:
    2,794
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    امريكا
    مشكوره اختي على موضوعك الهادف وبصراحه ضربتي عصافير بحجر

    ودامك ذكرتي موضوع حق السعاده الله يسعدك دنيا واخره

    قولي اميييييييييييييييييييييين
     
  3. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    سيده اعمال 2007


    العفو بعد عمري

    واشكرج لمتابعتج مواضيعي

    :)
     
  4. navy_q8

    navy_q8 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏25 ابريل 2006
    المشاركات:
    2,289
    عدد الإعجابات:
    48
    مكان الإقامة:
    الكويت
    مشكورة أختي على الموضوع الرائع ويعطيج العافية ;)
     
  5. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    navy_q8


    شكرا لقراءة الموضوع :)
     
  6. INFINITI

    INFINITI عضو نشط

    التسجيل:
    ‏19 سبتمبر 2007
    المشاركات:
    4,316
    عدد الإعجابات:
    2
    مكان الإقامة:
    راس العايــــر
    مشكوره على هالموضوع الحلو والمفيد .. وعسى ربي يفتحها عليج وعلى جميع القراء وامه محمد يارب . يزاج الله خير
     
  7. AL.MOUSAWI

    AL.MOUSAWI عضو نشط

    التسجيل:
    ‏6 مايو 2007
    المشاركات:
    4,099
    عدد الإعجابات:
    1,159
    مكان الإقامة:
    المنصورية سيتي
    مشكور يا أم شهد والله يسعد أيامج.:D
     
  8. TheDark

    TheDark عضو جديد

    التسجيل:
    ‏1 مارس 2007
    المشاركات:
    356
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت الحبيبه
    مشكوره اختي
     
  9. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    Infiniti


    بارك الله فيك لقراءة الموضوع :)
     
  10. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    Al.mousawi


    الله يسامحك سويتني ام :)

    توني صغيره

    شكرا لقراءة الموضوع :)
     
  11. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    TheDark


    بارك الله فيك لقراءة الموضوع
     
  12. malyonera

    malyonera عضو جديد

    التسجيل:
    ‏7 مايو 2007
    المشاركات:
    248
    عدد الإعجابات:
    0
    شكرا على الموضوع الجميل
     
  13. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    malyonera


    جزاج الله خير لقراءة الموضوع
     
  14. سهمى خضر

    سهمى خضر عضو نشط

    التسجيل:
    ‏3 أغسطس 2007
    المشاركات:
    1,816
    عدد الإعجابات:
    62
    مكان الإقامة:
    الكويت بلد العز
    مشكوره على الموضع الحلو , انا عن نفسى استفد منه
     
  15. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    سهمى خضر


    بارك الله فيك لقراءة الموضوع وعسى الله يغفرلك :)
     
  16. بو سعود2003

    بو سعود2003 عضو جديد

    التسجيل:
    ‏11 مارس 2007
    المشاركات:
    1,015
    عدد الإعجابات:
    0
    الصراحه موضوع ممتاز وشكرا جزيلا
     
  17. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    بو سعود2003

    شرف لي انك قريت موضوعي :)

    وبارك الله فيك والله يغفرلك
     
  18. yoyo1983

    yoyo1983 عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 ابريل 2007
    المشاركات:
    22,658
    عدد الإعجابات:
    22
    مكان الإقامة:
    DaMBy
    للرفع
     
  19. zoya_y

    zoya_y عضو جديد

    التسجيل:
    ‏26 ديسمبر 2007
    المشاركات:
    9,261
    عدد الإعجابات:
    4
    مكان الإقامة:
    DREAM WORLD
    ماراح اقرااااااااااااا :mad: :mad:
    ليش الخط صغيروووووووووووووووووووووووووونوووووووووووو :mad:
     
  20. الفايدة للجميع

    الفايدة للجميع عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 أكتوبر 2005
    المشاركات:
    1,168
    عدد الإعجابات:
    2
    شكرا سويت ليلى

    معلومات غزيره وقيمه بنفس الوقت