لياقة صحية.. في جميع مراحل العمر

Q8_cat

عضو نشط
التسجيل
7 أبريل 2009
المشاركات
1,598
الإقامة
كويت
لياقة صحية.. في جميع مراحل العمر




من الأخطاء الشائعة أن يهمل الكثيرون العناية بلياقتهم الصحية خلال مراحل العمر المختلفة، وأن يتوهم البعض أن أمل العلاج والشفاء بات مستعصيا أمام انحدار مستوى صحتهم مع تقدم العمر. والصحيح بالأمر أن القدرات الجسدية والفكرية معا تبدأ في التغير مواكبة لكل مرحلة من مراحل الحياة.

في الثلاثينات من العمر يميل الوزن للزيادة، ما يحتم البحث عن بدائل للقيام ببعض التمارين الرياضية الضرورية، كأن يستخدم الشخص الدرج بدلا من المصعد، وأن يلتزم بالمشي كلما أمكنه ذلك..الخ.

ويلاحظ ضرورة المحافظة على مستوى جيد من الكالسيوم لحماية العظام! وفي الأربعينات من العمر، تبدأ عمليات الأيض (التمثيل الغذائي) في التباطؤ، وعليه يجب تقليص استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة تمارين اللياقة البدنية الروتينية.

وينبغي على المرأة في الأربعين، عمل فحص سريري للثدي مع تصوير الثدي بالاشعة السينية مرة في السنة، وعمل الفحص الذاتي للثدي مرة في الشهر.

ومن الحقائق العلمية، في هذه المرحلة من العمر، أن الانسان المعتدل، بعد سن 45، يفقد 10% من كتلة العضلات وفي نفس الوقت يحرق من السعرات الحرارية أقل مما هو مطلوب.

أما في الخمسينات، فترتفع مخاطر الاصابة بامراض القلب والسكري والعديد من انواع السرطان، ولا يمكن مكافحتها إلا بتوفر مستوى ممتاز من اللياقة البدنية.

ولابد من التحدث الى الطبيب حول عمل فحص أولي لسرطان القولون والثدي وترقق العظام، مع اهمية المحافظة على مستويات معتدلة لضغط الدم والكولسترول.

وهنا نشير الى الدراسة التي شاركت فيها حوالي 122 ألف امرأة، ووجد فيها أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميا يمكن أن يخفض من خطر الاصابة بسرطان الثدي بحوالي 20% وبأكثر من ذلك بالنسبة لمرحلة ما بعد سن اليأس.

وأوصت الدراسة بالآتي:
- تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته اليومية من مجموعة واسعة من الاطعمة، مع التركيز على الفواكه والخضروات.
- الاعتماد على الحبوب الكاملة في الطعام بدرجة كبيرة، والابتعاد عن الاطعمة المحفوظة وتلك المضاف إليها سكريات.
- الاكثار من تناول الاسماك واللحوم الحمراء عن الأخرى عالية الدهن.
- الانتظام في أداء نشاط بدني متوسط الجهد لمدة 30 دقيقة او اكثر بمعدل 4-5 مرات في الاسبوع.


يا شباب وشياب ;) شدوا الهمه نبي لياقه ونشاط لا تقولون كبرنا وراحت

علينا :p

تحياتي لكم :)
 
التسجيل
25 سبتمبر 2008
المشاركات
813
الإقامة
الكويت
والله انا اقول المسؤولية يتحملها الآباء والأمهات لازم يعلمون عيالهم النظام في كل شي حتى في الأكل ويشجعونهم على الحركة ذبحتهم البلي ستيشن بس شنقول (اذا كان رب البيت بالخمس ضارب *** فشيمة اهل البيت الضرب)

الأكل الزائد وعدم ممارسة الرياضة جزء من المشكلة لكن احنا بحاجة لتغيير سلوكياتنا اليومية أو ما يسمى نمط الحياة (Life style) يعني مثل ما ذكرتي استخدام السلم بدل المصعد مثلا وهناك كتب خاصة في هذه الأمور مثل اللي تصدرها (Mayo clinic)

شكرا على الموضوع وانتبهوا لصحتكم (الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه الا المرضى)
 

Q8_cat

عضو نشط
التسجيل
7 أبريل 2009
المشاركات
1,598
الإقامة
كويت
والله انا اقول المسؤولية يتحملها الآباء والأمهات لازم يعلمون عيالهم النظام في كل شي حتى في الأكل ويشجعونهم على الحركة ذبحتهم البلي ستيشن بس شنقول (اذا كان رب البيت بالخمس ضارب *** فشيمة اهل البيت الضرب)

الأكل الزائد وعدم ممارسة الرياضة جزء من المشكلة لكن احنا بحاجة لتغيير سلوكياتنا اليومية أو ما يسمى نمط الحياة (life style) يعني مثل ما ذكرتي استخدام السلم بدل المصعد مثلا وهناك كتب خاصة في هذه الأمور مثل اللي تصدرها (mayo clinic)

شكرا على الموضوع وانتبهوا لصحتكم (الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه الا المرضى)



حياك الله وشكرا لمشاركتك ونصيحتك :)
 

yoyo1983

عضو نشط
التسجيل
22 أبريل 2007
المشاركات
22,657
الإقامة
DaMBy
شكرا
 

NoOoOoR

عضو نشط
التسجيل
18 أغسطس 2008
المشاركات
10,667
الإقامة
الكــويـــت....:))
يا شباب وشياب شدوا الهمه نبي لياقه ونشاط لا تقولون كبرنا وراحت
علينا .....................
ولا يهمج بعد العيد بجدد اشتراك النـــــــــــادي :);)
 

قلم حر

عضو مميز
التسجيل
29 مايو 2004
المشاركات
26,415
الإقامة
الكويت بلد الاصدقاء
انا اول ماقريت الموضوع سويت اتصالاتي وجمعت فريقي
ولعبنا مباراه 4 × 4 لان باقي الفريق ماتوا


2c0dd6a171.jpg
 

Q8_cat

عضو نشط
التسجيل
7 أبريل 2009
المشاركات
1,598
الإقامة
كويت
يا شباب وشياب شدوا الهمه نبي لياقه ونشاط لا تقولون كبرنا وراحت
علينا .....................
ولا يهمج بعد العيد بجدد اشتراك النـــــــــــادي :);)



طيب طمنتيني :p شكرا لج حبوبه
 

Q8_cat

عضو نشط
التسجيل
7 أبريل 2009
المشاركات
1,598
الإقامة
كويت
انا اول ماقريت الموضوع سويت اتصالاتي وجمعت فريقي
ولعبنا مباراه 4 × 4 لان باقي الفريق ماتوا


2c0dd6a171.jpg




الله يرحمهم والبركه فيك خيو ;)
 

nabhaan79

عضو نشط
التسجيل
28 مايو 2005
المشاركات
3,814
الإقامة
الكويت

Q8_cat

عضو نشط
التسجيل
7 أبريل 2009
المشاركات
1,598
الإقامة
كويت

قلم حر

عضو مميز
التسجيل
29 مايو 2004
المشاركات
26,415
الإقامة
الكويت بلد الاصدقاء

nabhaan79

عضو نشط
التسجيل
28 مايو 2005
المشاركات
3,814
الإقامة
الكويت

Q8_cat

عضو نشط
التسجيل
7 أبريل 2009
المشاركات
1,598
الإقامة
كويت
شكرا لك بس هذا حده كملهااااااا الله يشافيه
 
أعلى