أفضل الطرق للتحكم في الشهية المفرطة ..

الموضوع في 'إستراحة المنتدى' بواسطة أمة الرحمن, بتاريخ ‏24 ابريل 2009.

  1. أمة الرحمن

    أمة الرحمن عضو نشط

    التسجيل:
    ‏9 يناير 2009
    المشاركات:
    1,092
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    جدة
    قامت إحدى أحدث الأبحاث العلمية في محاولة التصدي لظاهرة البدانة والأمراض الناتجة عنها، بالقاء الضوء على أفضل سبل التحكم الشهية المفرطة وكيفية اختيار واتباع الحمية المناسبة للحفاظ على حياة صحية.
    ومن أبرز النصائح التي تضمنها البحث وعرضتها مجلة "تايم":

    - أكل الأطعمة الغنية بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء.
    - تنظيف الأسنان خاصة بعد تناول المثلجات والسكريات، لأن تغيير طعم الذوق يساعد على مقاومة المزيد من هذه الأطعمة، وفق البحث.
    - الثبات والمواظبة في موعد تناول الوجبات الأساسية، ما يساعد على الحفاظ على معدلات هرمون ثابتة ومستقرة كما يمنع نوبات الشعور بالجوع.
    - التمهل في عملية المضغ، ووفق البحث كلما تمهلنا بمضغ الطعام كلما كان ذلك أفضل لعمل الجهاز الهضمي.
    - تخفيف النشويات وكل ما يحتوي من طعام غني بالكربوهيدرات، كما تنصح بذلك حمية "أتكينز" الشهيرة، خاصة وأنها تشعرك بالجوع وبالتالي التعويض عن ذلك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون.
    - التحكم بكمية الوجبة وحجمها.. وتذكر القول المأثور: خير الأمور الوسط.
    - كذلك ينصح البحث بعض الأفراد باتباع حمية "أورنيش" التي تنصح بالتخلي عن اللحوم وتخفيف الأطعمة الغنية بالشحوم بالإضافة والسكريات.


    ومن المعتقدات السائدة أن الحمية الغذائية إلى جانب التمارين الرياضية، هما أفضل الوصفات لحياة صحية.
    ومن المعلوم أن فوائد ممارسة التمارين الرياضية تشمل تقوية العظام والعضلات، وتعزز الصحة العقلية والمزاج، وتخفض ضغط الدم، وتحسن معدلات الكوليسترول كما تخفض مخاطر الإصابة بأمراض السكري وسرطان الثدي والقولون.​
     
  2. ياسر الروقي

    ياسر الروقي عضو نشط

    التسجيل:
    ‏11 يونيو 2007
    المشاركات:
    3,830
    عدد الإعجابات:
    14
    مكان الإقامة:
    بلدة طيبة ورب غفور
    من واقع تجربه اللي يبي يحافظ على جسمه
    يمارس الرياضه يوميآ 45 دقيقه فقط سويدي 15 دقيقه والباقي هروله او مشي ويفضل الصبح بعد صلاة الفجر
    يبتعد عن تناول الحلويات والفطائر اللي الحريم 24 ساعه ياكلونها
    يبتعد عن المشروبات الغازيه
    يأكل خبز اسمر ورز مشخول ويشرب يوميآ 8 اكواب ماء الى 10
    خلال 3 اشهر راح تفقد 12 كيلو وتحس ان جسمك شد ولا تشعر بأى خمول وكسل
     
  3. أمة الرحمن

    أمة الرحمن عضو نشط

    التسجيل:
    ‏9 يناير 2009
    المشاركات:
    1,092
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    جدة
    بارك الله فيكم نصائح مهمة لكم جزيل الشكر
     
  4. بو متعب

    بو متعب عضو جديد

    التسجيل:
    ‏29 يناير 2009
    المشاركات:
    709
    عدد الإعجابات:
    0
    شي طيب
    خاصة وان الجو هالايام روعه
     
  5. NoOoOoR

    NoOoOoR عضو نشط

    التسجيل:
    ‏18 أغسطس 2008
    المشاركات:
    10,667
    عدد الإعجابات:
    9
    مكان الإقامة:
    الكــويـــت....:))
    جزاك الله خير عالمعلومات
     
  6. أمة الرحمن

    أمة الرحمن عضو نشط

    التسجيل:
    ‏9 يناير 2009
    المشاركات:
    1,092
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    جدة
    بارك الله فيكم