اللى يعاني من الارق يدخل !

[صاعد نازل]

السلام عليكم

شنو اكثر شىء يجعل النوم يطير من عيونك .. القلق و الازعاج

و هالشيئين اجتمعوا على .

البارحه لم انم الا بعد صلاة الفجر لقلق من مشكله لدى ارهقت فيها تفكيرى .

ونمت لمدة ساعه ونص وخرجت لمشوار وعدت للبيت قبل صلاة الظهر و انا ناوي انى انام بعدها

حظى العاثر كان لدينا عامل يركب ابواب حديد .. وكان صوت الضرب و التقطيع عالي

وقعدت اتقلب بالفراش حتى الساعه الثانيه موعد الغدا .. جلست اتغدى وانتظرت صلاة العصر

وسبحان الله قبل الصلاة الهمنى ربى بـ اذكار .

المهم بعد الصلاة اخذت وضعى على السرير استعدادا للنوم وقلت

لا اله الا الله وحده لا شريك له ، له الملك وله الحمد وهو على كل شى قدير ( مره واحده )
وبعدها كررت .. سبحان الله و الحمدلله و الله اكبر

والله يا جماعه اول ما شعرت فيه ان القلق زال و تبدل ما اعانيه الى إطمنان

و الاصوات المزعجه اللى تصدر من عمل الحداد خفت .. رغم ان بذروته ويبى يلحق يخلص قبل المغرب هههه

وبدا النعاس يزداد

و الحمدلله نمت خوش نومه رغم انى قعدت بعد صلاة المغرب

دورت بفضل هذه الكلمات وجدت حديث للرسول عليه الصلاة و السلام

«من سبح الله في دبر كل صلاة ثلاثاً وثلاثين،
وحمد الله ثلاثاً وثلاثين،
وكبر الله ثلاثاً وثلاثين،
فتلك تسع وتسعون،
ثم قال تمام المئة:
لا اله إلا الله، وحده لا شريك له،
له الملك، وله الحمد، وهو على كل شيء قدير،
غفر له خطاياه وإن كانت مثل زبد البحر».
رواه مسند الامام احمد
وايضا

فعن علي بن أبي طالبٍ ـ

ـ : أن فاطمة أتت النبي

تشكو إليه ما تلقى في يدها من الرحى ، وبلغه أنه جاءه رقيقٌ ، فلم تصادفه فذكرت ذلك لعائشة ، فلما جاء أخبرته عائشةُ .
قال : فجاءنا وقد أخذنا مضاجعنا فذهبنا نقوم فقال ( على مكانكما ) . فجاء فقعد بيني وبينها حتى وجدتُ بردَ قدميه على بطني ، فقال ( ألا أدلكما على خير مما سألتما ؟
إذا أخذتما مضاجعكما أو أويتما إلى فراشكما ، فسبحا ثلاثاً وثلاثين ، واحمدا ثلاثاً وثلاثين ، وكبِّرا
أربعاً وثلاثين فهو خير لكما من خادم ) .

والحمد لله رب العالمين .

 

[بدون مجامله]

بارك الله فيك

 

[abdullah6868]

الله يجزاك خير

 

[بن عيدان]

​

 

[صاعد نازل]

جزاكم الله خير على المرور و المشاركه و الدعاء

نسيت اقول

1 - تنام على جنبك الايمن .
2 - التكرار يكون بهدوء .

طبقوها و علموها ليعاني من الارق وان شاء الله ربي يمن علينا و عليكم بالنوم المريح .

 

[هذا نصيبك]

طبقتها وارتحت

جزاك الله خيرر

 

[صاعد نازل]

طبقتها وارتحت

جزاك الله خيرر

الحمدلله .. وان شاء الله دوم تكون مرتاح .

جزاكم الله خير على المرور و المشاركه و الدعاء

نسيت اقول

1 - تنام على جنبك الايمن .
2 - التكرار يكون بهدوء .

طبقوها و علموها ليعاني من الارق وان شاء الله ربي يمن علينا و عليكم بالنوم المريح .

و الافضل تكون على وضوء .

 

[الوحيد 1974]

مشكوووووور يالطيب .

 

[البرنس محمد الحمزة]

العلاج الشرعي :
ونعني به تحصيل طمأنينة القلب التي تدفع عن النفس كل هم أو غم أو وسواس ، فالقلب الذي يعمره حب الله ورجاؤه والخوف منه والإنابة إليه أثبت من القلوب المنغمسة في الدنيا ، المعرضة عن الآخرة .
وتحقيق هذه الطمأنينة يكون بالمحافظة على الفرائض ، واجتناب المعاصي التي لا تزال تنخر في القلب حتى يسقط في أوديةٍ مُرديةٍ مُظلمةٍ وهو لا يشعر ، ثم بالإحسان إلى الناس بالخُلُقِ الحسن والمعاملة الطيبة ، وبالحرص على تلاوة القرآن الكريم ، والتعلق بكتاب الله عز وجل ، فقد قال الله عز وجل في وصفه : ( يَا أَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَاءَتْكُمْ مَوْعِظَةٌ مِنْ رَبِّكُمْ وَشِفَاءٌ لِمَا فِي الصُّدُورِ وَهُدًى وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ ) يونس/57 ، ومن ذلك أيضا المحافظة على الأذكار والأوراد الشرعية ، كأذكار الصباح والمساء ، وأذكار النوم والاستيقاظ والطعام ونحوها ، والله عز وجل يقول : ( الَّذِينَ آَمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ) الرعد/28

 

[صاعد نازل]

العلاج الشرعي :
ونعني به تحصيل طمأنينة القلب التي تدفع عن النفس كل هم أو غم أو وسواس ، فالقلب الذي يعمره حب الله ورجاؤه والخوف منه والإنابة إليه أثبت من القلوب المنغمسة في الدنيا ، المعرضة عن الآخرة .
وتحقيق هذه الطمأنينة يكون بالمحافظة على الفرائض ، واجتناب المعاصي التي لا تزال تنخر في القلب حتى يسقط في أوديةٍ مُرديةٍ مُظلمةٍ وهو لا يشعر ، ثم بالإحسان إلى الناس بالخُلُقِ الحسن والمعاملة الطيبة ، وبالحرص على تلاوة القرآن الكريم ، والتعلق بكتاب الله عز وجل ، فقد قال الله عز وجل في وصفه : ( يَا أَيُّهَا النَّاسُ قَدْ جَاءَتْكُمْ مَوْعِظَةٌ مِنْ رَبِّكُمْ وَشِفَاءٌ لِمَا فِي الصُّدُورِ وَهُدًى وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ ) يونس/57 ، ومن ذلك أيضا المحافظة على الأذكار والأوراد الشرعية ، كأذكار الصباح والمساء ، وأذكار النوم والاستيقاظ والطعام ونحوها ، والله عز وجل يقول : ( الَّذِينَ آَمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ) الرعد/28

شكرا جزيلا لك .. لمرورك و لمشاركتك القيمه .

 

[البرنس محمد الحمزة]

كيف تتخلص من الأرق؟

خيارات لتغيير نمط الحياة والعلاج النفسي إضافة للأدوية

كمبردج (ولاية ماساتشوستس الأميركية): «الشرق الأوسط»*
الناس المصابون بالأرق ربما يعانون من مشكلات صعوبة النوم، أو اليقظة خلال الليل، أو النوم المتقطع. كما أنهم لا يتمكنون من «الوقوع» في إغفاءة رغم معاناتهم من النعاس أثناء النهار، وهم في الغالب أشخاص ينتابهم القلق، والانزعاج، وتنعدم لديهم القدرة على التركيز.
والأرق (insomnia) واحد من أكثر أنواع اضطرابات النوم شيوعا، وهو يؤثر بين حين وآخر على واحد من كل ثلاثة أميركيين. وتفترض دراسات علوم الأوبئة أن ما بين 9 و15 في المائة من الأميركيين يعانون من مشكلات تأدية وظائفهم نتيجة إصابتهم بالأرق. ولأن الأرق يظهر غالبا بالارتباط مع اضطراب عصبي فإنه قد يؤثر على ما بين 50 و80 في المائة من مرضى عيادات الأمراض العقلية المعتادة.

ويشيع ظهور الأرق خصوصا لدى المصابين بالقلق، الكآبة، اضطراب ثنائي القطب (الهوس الاكتئابي)، واضطراب نقص التركيز وفرط الحركة.

* أنواع الأرق

* احد أكثر الطرق شيوعا لتصنيف الأرق تتمثل في ترتيبه وفقا لفتراته وأعراضه، إذ يعتبر الأرق حالة عابرة عندما يستمر لأقل من شهر، أو حالة قصيرة المدى إن استمر من شهر إلى ستة أشهر، وحالة مزمنة إن استمرت المشكلة لفترة تزيد على ستة أشهر.

وفي العادة تبدو أسباب حالات الأرق القصير المدى واضحة للأشخاص المعانين منها. وتشكل الظروف المحيطة بها نموذجيا حالات وفاة شخص قريب، الانزعاج العصبي بسبب قدوم حدث ما، اضطراب النوم بعد السفر بالطائرة، أو الانزعاج الناجم عن التعرض لأمراض أو أضرار صحية. أما حالات الأرق المزمن فغالبا ما ترتبط بتهيؤات الشخص الذي تبدو له غرفة النوم بعد مرور عدة ليال مؤرقة، وكأنها ترتبط باليقظة.

ولا تؤدي الخطوات المتخذة للتعايش مع حالة الحرمان من النوم، مثل الإغفاءة، تناول القهوة، التخلي عن ممارسة الرياضة إلا إلى زيادة المشكلة. وما إن يستمر الأرق حتى يستمر معه القلق حول الأرق الذي يزداد حدة، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة تتحول فيها المخاوف من حدوث الأرق إلى سبب رئيسي لحدوث الأرق! ويصبح علاج الأرق ضروريا عندما يؤدي إلى الإخلال بنوعية النوم وجودته إلى درجة تؤثر بشكل سيئ على صحة الإنسان أو على قدرته على تأدية نشاطاته اليومية.

* العلاج السلوكي المعرفي

* يعتبر العلاج السلوكي المعرفي للأرق المزمن واحدا من خيارات العلاج. وتوصي كل من الأكاديمية الأميركية لطب النوم والمعاهد الوطنية للصحة باللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي cognitive behavioral therapy (CBT) قبل التوجه إلى وصف الأدوية، وذلك استنادا إلى نتائج الأبحاث التي توصلت إلى أن العلاج السلوكي المعرفي فعال بمثل فاعلية الأدوية في تخفيف الأرق المزمن على المدى القصير، وأنه ربما يكون أكثر فاعلية من الأدوية على المدى البعيد. ورغم أن هذه الأبحاث اقتصرت في غالبيتها على الأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات عقلية فإن مجموعة صغيرة من الأبحاث تفترض أن العلاج السلوكي المعرفي يساعد أيضا الأشخاص الذين يعانون من مشكلات الصحة العقلية سوية مع معاناتهم من الأرق.

وعند توظيفه لعلاج الأرق، فإن العلاج السلوكي المعرفي يساعد المعانين على تغيير أفكارهم ومعتقداتهم السلبية عن النوم لتحويلها إلى أفكار إيجابية، إذ يتجه المعانون من الأرق لأن يكونوا مشغولين بأفكارهم بالنوم ومتخوفين من نتائج النوم السيئ. ولذا فإن هذا القلق يجعل الاسترخاء ثم الإغفاء أمرا مستحيلا لهم.

ويوظف الطبيب العلاج السلوكي المعرفي، بهدف مساعدة المريض لوضع أهداف واقعية، وبهدف تعليمه أيضا على نبذ الأفكار غير الدقيقة التي يمكنها أن تتداخل مع النوم، مثل اليأس من النوم «لن أتمكن من الحصول على قدر كاف من النوم»، فبدلا من ذلك يتعلم المريض نبذ أفكار عدم التكيف هذه وتعويضها بأفكار بناءة أكثر، مثل «ليست كل مشكلاتي تأتي من الأرق»، أو «لدي فرصة جيدة للتمتع بقدر كاف من النوم الليلة». كما يوفر الطبيب أيضا مخططا للعمل ويوفر الدعم عند قيام المريض بممارسة أفكاره وعاداته الجديدة. ويشمل العلاج السلوكي المعرفي أيضا وحده أو سويا مع وسائل أخرى العمل على تغيير نمط الحياة.

 

[البرنس محمد الحمزة]

ابتكار سرير قادر على ضبط درجة حرارته ليساعد على النوم سريعاً.


بسبب معاناته من الأرق وصعوبة النوم، توصل الإنكليزي "جو كاتان" (52 عاماً) إلى اختراع سرير قادر على الاهتزاز وضبط درجة حرارته من أجل النوم سريعاً.
ووفقاً لـ"ديلي ميل"، فإن السرير Balluga يبلغ سعره 1000 يورو (5140 ريال سعودي)، وهو مصنوع من كرات هوائية مغطاه بالإسفنج، وبالإضافة إلى قدرته على الاهتزاز، فإنه من الممكن ضبط درجة حرارته بين البرودة والسخونة، وذلك على جانبيه بدرجتي حرارة مختلفتين، ليستفيد منه الأزواج أيضاً، وذلك عن طريق اتصاله بالهواتف الذكية.
كما يحتوي السرير الجديد على إمكانية الكشف عن الحرائق والتحذير منها، وذلك من خلال التعرف على الدخان الناتج عن مثل هذه الكوارث.
ويقول صاحب الابتكار أن الفكرة جاءته من زمن طويل، عندما لم يكن يستطع النوم في المساء، فأراد أن يجد حلاً للمشكلة، فكان هذا السرير الذي ساعده بالفعل، وسيساعد من يعاني من المشكلة نفسها.

 

[البرنس محمد الحمزة]

أرجعت الأبحاث الحديثة سبب المعاناة من الأرق والحرمان من النوم إلى أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، وقالت: «إننا نعتمد على الأدوات الإلكترونية للحد الذي يجعلنا نأخذها معنا في فراشنا، لكن نوعًا خاصّا من الضوء المنبعث من هذه الأجهزة تسبب في معاناتنا من مشكلات في الخلود إلى النوم والأرق».

وتشير البيانات إلى أن ما يقرب من 80% منا يعترف باستخدام الهاتف الذكى أو الكمبيوتر اللوحى لنحو ساعتين قبل الذهاب إلى النوم خاصة في الفئات العمرية التي تتراوح ما بين 18 إلى 24 عاما لترتفع النسبة إلى 90% بين هذه الفئة العمرية.

كشف الباحثون أن وميض الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية خاصة الهواتف الذكية يعمل على قمع إنتاج وإفراز هرمون "الميلاتونين" المساعد على النوم.

وقال البروفيسور «ريتشارد وايزمان» طبيب نفسى في جامعة «هيرتفورد شاير» البريطانية: إن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يوقف إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، لذلك من المهم تجنب استخدامها بوقت كاف قبل الخلود إلى النوم.

وتوضح البيانات أن أكثر من 28 مليون شخص في المملكة المتحدة، ما يقرب من ستة من أصل 10 – يقولون إنهم يحصلون بانتظام على ساعات نوم لا تزيد على سبع ساعات ليلا.

 

[البرنس محمد الحمزة]

لا يستطيع كثيرون النوم رغم التعب والإرهاق وقضائهم يوم عمل طويل، فيلجأون إلى الأدوية المهدئة التي يمكن أن تساعدهم على النوم. لكن هناك وسائل أخرى بسيطة تغنيك عن الدواء وتساعدك في التغلب على الأرق والاستمتاع بنوم هادئ.

يعاني كثير من الناس من الأرق واضطراب النوم، ما ينعكس على صحتهم وطاقتهم وحياتهم اليومية، وينقل موقع شبيغل أونلاين الألماني عن الدكتور بيتر يونغ، مدير قسم طب النوم بالمشفى الجامعي في مونستر، قوله "من الناحية الطبية يمكن الحديث عن مشكلة الأرق عندما يعاني المرء لمدة أكثر من شهر، بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، من اضطراب ومشاكل في النوم ويؤثر ذلك على حياته اليومية".

والأرق لا يسبب التعب ويؤثر على طاقة من يعاني منه، وإنما يمكن أن يسبب أمراضا أيضا مثل اضطراب الدورة الدموية وضعف الجهاز المناعي والاكتئاب أيضا حسب د. يونغ.

وللتغلب على الأرق واضطراب النوم يمكن استشارة طبيب مختص وتناول أدوية مهدئة تساعد على النوم، لكن ذلك يجب أن يكون آخر وسيلة يلجأ إليها المرء، إذ أن هناك وسائل أخرى بسيطة وصحية تساعدك على النوم والاستمتاع بليلة هادئة وأحلام سعيدة من هذه الوسائل التي ذكرها موقع "شبيغل أونلاين" في تقريره:

- الشوكولا: تحتوي على مادة التريبتوفان المهدئة والتي تساعد على النوم، لذا ينصح بتناول قطعة شوكولا قبل النوم في حال المعاناة من الأرق.

- الاسترخاء: يساعدك في التخلص من الإجهاد والإرهاق وبالتالي التغلب على الأرق والاستمتاع بنوم عميق.

- الرياضة: أيضا تساعد على النوم. حيث أن الرياضة تؤدي إلى تعب الجسم والتخلص من الإجهاد وبالتالي النوم. ولكن لا ينصح بممارسة الرياضة في الليل قبل النوم مباشرة وإنما خلال النهار.

- الموسيقى الهادئة: ينظر إليها كثيرون كوسيلة فعالة للاسترخاء والنوم، ولكن يجب أن تكون منخفضة.

- مشاهدة التلفاز: يمكن أن تكون بدلا للموسيقى الهادئة، حيث تساعد على الاسترخاء، ولكن يجب عدم مشاهدة ما يمكن أن يكون مثيرا أو مهيجا للأعصاب.

- المشروبات المهدئة: التي تريح الأعصاب وتساعد على الاسترخاء. البعض يتناول بعض أنواع شاي الأعشاب، أو اللبن.