الي بيفرون نادى كاظمة هاكم رجيم ارمضان :)

الموضوع في 'إستراحة المنتدى' بواسطة مغامرجي, بتاريخ ‏5 أكتوبر 2006.

  1. مغامرجي

    مغامرجي موقوف

    التسجيل:
    ‏3 مايو 2006
    المشاركات:
    569
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت
    كل عام وانتم جميعا بخير ...

    يعتبر الصوم الطريقة المثلى في حل كثير من المشاكل التي يتعرض لها الجسم من أهمها السمنة وأمراض عضوية كمرض السكري (النوع الثاني)، والكولسترول، والنقرس، وضغط الدم، وأمراض القلب وامراض

    - وكثير من المراكز الصحية في الولايات المتحدة تستخدم الصوم كأحد طرق التخسيس وعلاج بعض الامراض مثل السكري (النوع الثاني) وضغط الدم وأمراض القلب والكولسترول.

    - تقديم الإفطار
    - لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر . حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه
    - وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم

    - التمر له فوائد كثير:
    - المعدة والأمعاء الخالية تستطيع بسرعة كبيرة امتصاص المواد السكرية. وبالتالي يذهب حالات الدوخة والدوار
    - يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك
    - ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام

    - أفطر على مرحلتين :
    فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره.

    الحكمة النبوية والعلمية من الإفطار بتمر وماء
    - فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة حيث تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء
    - وخلال فترة الصلاة ، ويزول الشعور بالعطش والجوع .
    - ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالجوع القارس.
    - تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم

    العمل والحركة في شهر رمضان
    - معظم المتثاقلين عن العمل والحركة والنشاط لا حجة لهم لانه يعتمد الإنسان على ما امتصه من السحور
    - وبعد ان اعتمد على ما امتصه في السحور يبدأ الجسم بالسحب من المخزون لديه.
    - ولو تكاسلت وقعدت عن العمل والحركة سيتراكم المخزون لان الإنسان وهو نائم او غير متحرك يصاب التمثيل الغذائي لديه بالبطء الشديد.

    قبل اتباع الحمية الغذائية في شهر رمضان:

    أولا: حساب ال Bmi ثم بعد ذلك نرى اي من الحميات تناسبنا

    للحساب:
    الوزن ÷ (الطول متر)²
    مثال:
    اذا كان وحدة وزنها 55 كجم ،وطولها 159سم
    الحساب / 55 ÷ (1.59)²
    = 55 ÷ 2.5281
    = 21.7

    ان شاء الله تكونوا عرفتوا طريقة الحساب

    ***


    اضع لكن هذة الانظمة الغذائية المتخصصه وهى تساعد على انقاص الوزن خلال شهر رمضان بمعدل 6-8 كلغ بشرط الحركة في فترة ما بين 2-5 + الحركة في العشاء (بعد صلاة التراويح )= خساره خلال شهر6- 8 كيلو

    بعد حساب Bmi و معرفة الرقم النهائى يمكنك رؤية النظام المناسب لك او لكِ

    **

    أولا: Bmi = أو > 30


    الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط

    الذهاب لصلاة المغرب

    الإفطار:
    -كوب سلطة مشكلة
    -½ صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
    (لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
    -2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
    -½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

    *ملاحظة1: اذا أكلت سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقلل كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلت سمبوسة

    *ملاحظة2: اذا اردت تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيف معه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز

    قبل صلاة التروايح:
    - كوب الى كوبان ماء

    بعد صلاة التراويح :
    -حبة فاكهه
    -كوبان ماء


    السحور:
    -خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
    -كوب ****ادي (خالي الدسم)


    ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقوم بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلم و اعلم بانك لن تستفيد من هذا الشهر في تخسيس وزنك



    يتبع ...
     
  2. مغامرجي

    مغامرجي موقوف

    التسجيل:
    ‏3 مايو 2006
    المشاركات:
    569
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت
    ثانيا: Bmi = 25- 29.9

    الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط
    الذهاب لصلاة المغرب

    الإفطار:
    -كوب سلطة مشكلة
    -صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
    (لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
    -5 ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
    -½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

    *ملاحظة1: اذا أكلت سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقلل كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلت سمبوسة

    *ملاحظة2: اذا اردت تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيف معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز

    قبل صلاة التروايح:
    - كوب الى كوبان ماء

    بعد صلاة التراويح :
    -حبة الى حبتين فاكهه
    -كوبان ماء

    السحور:
    -خضروات طازجة بالكمية التي ترغبها
    -كوب زبادي (قليل او خالي الدسم)


    ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقوم بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلم بانك لن تستفيد من هذا الشهر في تخسيس وزنك

    يتبع ...

    ***
     
  3. مغامرجي

    مغامرجي موقوف

    التسجيل:
    ‏3 مايو 2006
    المشاركات:
    569
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت
    ثالثا: Bmi = 23.9 - 24.9


    الإفطار: - كوب ماء + 1-3 تمرات فقط
    الذهاب لصلاة المغرب

    الإفطار:
    -كوب سلطة مشكلة
    -صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
    (لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
    -5-7 ملاعق أكل أرز أو 5 ملاعق مجبوس او برياني أو ¾ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو رغيف صغير
    -½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

    *ملاحظة1: اذا أكلت سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعتين صغيرة الحجم بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلت سمبوسة

    *ملاحظة2: اذا اردت تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي ... ممكن تضيف معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
    الكمية ½ كوب في حالة لم تضيف الشوفانلانج بتكون اكلت رز او مكرونة ...الخ
    أو كوب في حالة اضفت الشوفان

    قبل صلاة التروايح:
    - كوب الى كوبان ماء

    بعد صلاة التراويح :
    -فواكه
    -كوبان ماء
    -ممكن تاكل حلى بس ما يكون يوميا والكمية بسيطة (ويفضل استبدال الفواكه بالحلويات)

    السحور
    -2توست أورغيف صغير أو ¾ خبز صامون أو ¾ كوب بران فلكس أو ¾كوب شوفان
    -شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين أكل جبن أبيض قليل الدسم أو5 ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماء أو بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
    -حبة من الخضار الطازجة
    -كوب لبن قليل او خالي الدسم


    ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقوم بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلم بانك لن تستفيد من هذا الشهر في تخسيس وزنك

    يتبع ...
     
  4. مغامرجي

    مغامرجي موقوف

    التسجيل:
    ‏3 مايو 2006
    المشاركات:
    569
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت
    رابعا: Bmi = 19.9-23.5


    الإفطار: - كوب ماء + 3 تمرات فقط

    الذهاب لصلاة المغرب

    الإفطار:
    -كوب سلطة مشكلة
    -صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
    (لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
    -7-10 ملاعق أكل أرز أو 5-7 ملاعق مجبوس او برياني أو كوب مكرونة مسلوقة أو كوب شوربة عدس أو رغيف صغير
    -½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

    *ملاحظة1: اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية 3 قطع صغيرة الحجم بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة

    *ملاحظة2: اذا اردت تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي ... ممكن تضيف معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
    الكمية ½ كوب في حالة لم تضيف الشوفانلانج بتكون اكلت رز او مكرونة ...الخ
    أو كوب في حالة اضفت الشوفان

    قبل صلاة التروايح:
    - كوب الى كوبان ماء

    بعد صلاة التراويح :
    -فواكه
    -كوبان ماء
    - ممكن تاكل حلى بس ما يكون يوميا والكمية معقولة

    وجبة السحور:
    -2توست أورغيف صغير أو ¾ خبز صامون أو ¾ كوب بران فلكس أو ¾كوب شوفان
    -شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين أكل جبن أبيض قليل الدسم أو5 ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماء أو بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
    -حبة من الخضار الطازجة
    -كوب لبن قليل او خالي الدسم


    ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقوم بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلم بانك لن تستفيد من هذا الشهر في تخسيس وزنك ...

    ان شاء الله تكون الانظمة مفيده للجميع ...

    دمتم بخير ...

    منقول
     
  5. Director

    Director عضو جديد

    التسجيل:
    ‏21 مارس 2006
    المشاركات:
    1,501
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت
    جزاك الله خير على المعلومات
     
  6. خلك شقردي

    خلك شقردي عضو جديد

    التسجيل:
    ‏17 مايو 2006
    المشاركات:
    732
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت
    يعطيك العافية اخوي مغامرجي
    ولزيادة الاستفادة
    هذا رابط يعطيك حسبة الـ BMI بسرعة
    http://www.alhayat.net/bmi.htm


    بس ما لاحظت أن ما في أي وحدة من الاخوات علقت على الموضوع؟؟ :rolleyes: :D
     
  7. boali

    boali عضو نشط

    التسجيل:
    ‏22 سبتمبر 2005
    المشاركات:
    3,890
    عدد الإعجابات:
    7
    مكان الإقامة:
    المؤشر نت
    جزاك الله خير
     
  8. متداول اسلامي

    متداول اسلامي عضو مميز

    التسجيل:
    ‏7 أكتوبر 2005
    المشاركات:
    2,106
    عدد الإعجابات:
    1
    مكان الإقامة:
    في الميتاستوك
    ياجماعه انا من اول يوم رمضان للحين نازل 5 كيلوات
    بس مادري ليش مو بين علي
    ابي احد يقول لي ضعفت :(
    ماكو
    مادري الميزان خربان ولا شنو
    باقي لي 8 كيلوات ويصير وزني طبيعي على حسب الطول 176
    رجيمي
    بين الاذان والاقامه رطب ماي او لبن او عصير وشوربة وبس وسلامتكم
    مرات بعد الصلاة شوية تشريبه وماعرف السحور الا قلاص ماي
    ها مغامرجي جزاك الله خير شرايك :)
    شسوي شكلي لو اطيح 10كيلوات يتم الجسم مثل ماهو ماتغير:(
     
  9. مغامرجي

    مغامرجي موقوف

    التسجيل:
    ‏3 مايو 2006
    المشاركات:
    569
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت
    السبب بسيط

    لان الي يشوفونك كل يوم صعب يلاحظون التغييرات الي عليك بخصوص وزنك , لكن روح حق اشخاص من زمان ما شفتهم انا متأكد انهم راح يقولون انك ضعفت :d
     
  10. مغامرجي

    مغامرجي موقوف

    التسجيل:
    ‏3 مايو 2006
    المشاركات:
    569
    عدد الإعجابات:
    0
    مكان الإقامة:
    الكويت

    يقولك في دراسة اثبتت ان البنات الي في الانترنت غالبيتهم من الوزن الثقيل

    يا ليت احد يأكد لنا صحة هذه الدراسة :D